脊椎不好 常做2个动作可纠正

幽幽乐| 2015-07-23 18:10:00
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这些动作的开始姿势都一样,唯一的差别在於双手和双脚的高度。要记住做动作时保持后腰微微内弓、挺胸、翘臀的姿势。这有助于延展你的脊椎,並在动作开始的时候伸展大腿后肌和小腿。

 

 

直线推举

 

这些动作都是从手腕到臀部呈一直线的姿势开始。重点放在你的肩膀、三头肌和核心肌群。

 

想像一条直线从你的手腕、肩膀一直到臀部,这样子就会把焦点放在肩膀而非胸肌上。做动作时避免将肩膀耸起,而是要将双肩向下、向后拉。每次做完动作后,简短地检查自己的姿势:从手腕到臀部保持一直线、后腰微弓、双腿笔直。

 

直线推举的困难度顺序

 

1.双手臀高军式推举。

 

2.双手臀高军式推举加1秒停顿。

 

3.双手臀高军式推举加2秒停顿。

 

4.双手膝高军式推举。

 

5.双手膝高军式推举加1秒停顿

 

6.双手膝高军式推举加2秒停顿。

 

7.双手膝高半俯冲。

 

8.双手膝高半俯冲加1秒停顿。

 

9.双手膝高半俯冲加2秒停顿。

 

10.军式推举。

 

11.军式推举加1秒停顿。

 

12.军式推举加2秒停顿。

 

13.双脚膝高军式推举。

 

14.双脚膝高军式推举加1秒停顿。

 

15.双脚膝高军式推举加2秒停顿。

 

16.不回复俯冲。

 

17.不回复俯冲加1秒停顿。

 

18.不回复俯冲加2秒停顿。

 

19.半俯冲。

 

20.半俯冲加1秒停顿。

 

21.半俯冲加2秒停顿。

 

22.俯冲。

 

23.俯冲加1秒停顿。

 

24.俯冲加1秒停顿。

 

25.俯冲加回复时1秒停顿。

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