瘦腰瘦肚子,巧吃8高纤维食物

幽幽乐| 2015-07-10 19:11:00
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膳食纤维能帮助消化、整理肠道、瘦腰腹。那麽,高纤维食物有哪些呢?推荐8种减肥时应该吃的高纤维食物。

 

吃富含纤维的食物,容易有饱足感,进而减少食物、热量的摄取,另外,研究发现,纤维会影响脂肪吸收。而高纤维食物本身热量并不高,有助消化、整理肠道、缓解便秘

 

因此,多吃高纤维食物是一种瘦腰腹的有效方法。一般来说,日常膳食需要摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,每天摄取25-30g最恰当,但要注意每天的摄取量不要高于35g哦,不然会影响其他营养的吸收,甚至导致胀气、腹泻等症状。高纤维食物对减肥如此有效,那富含纤维的食物有哪些呢?

 

1.燕麦

 

燕麦片中的高黏稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化的时间,让人保持饱足感。燕麦会促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。可以将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能有助通便!

 

2.苹果

 

苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动、清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于代谢体内多馀的盐分、消除水肿。同时,苹果富含钾元素,有利尿的作用,可缓解因摄取过量的钠而引起的水肿。经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时,苹果中还含有较多的粗纤维,在胃中消化较慢,具有饱足感,故可以减肥。

 

3.松蕈

 

菇类的纤维较高,其中松蕈纤维含量最高,纤维含量接近50%,比香菇都要高。多吃松蕈有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,不但利于毒素排出,还能减肥瘦身。但是松蕈相对难得,如果觉得不想吃松蕈减肥,可以考虑用香菇代替。

 

4.黑豆

 

每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色代表丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物后,一定要记得多喝水。

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