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养生饮食应注意的5个事项

发布:2011-05-03 14:05:20 | 编辑: liangzeyi | 查看:

摘要: 养生饮食越来越备受关注,主要是因为现在生活水平的提高,但是养生饮食有什么需要注意的呢?有的人认为养生饮食就是“丰盛”,每餐都是大鱼大肉,这样的观念是和养生饮食背道而驰的,在这里我为大家详细的说一下在养生饮食时应该注意点事项。

养生饮食越来越备受关注,主要是因为现在生活水平的提高,但是养生饮食有什么需要注意的呢?有的人认为养生饮食就是“丰盛”,每餐都是大鱼大肉,这样的观念是和养生饮食背道而驰的,在这里我为大家详细的说一下在养生饮食时应该注意的事项。

 

养生饮食


1、多绿少白益寿延年


营养学家分析了各种蔬菜的养分,发现一个规律:蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。颜色愈深的蔬菜,维生素与胡萝卜素含量越多,反之就越少。按此规律排出的顺序是:绿色蔬菜、红黄色蔬菜、白色蔬菜。绿色蔬菜富含钙质,叶酸与维生素C的含量也很高,此外,具有抗癌防病作用的叶绿素尤其多。


2、多禽少畜护心脏


对于肉食,人们大多又爱又怕。爱是因为它营养丰富,口感良好;怕是因为其脂肪含量高,容易与高脂血症乃至冠心病、中风、糖尿病等疾病 挂钩。如何解决这个难题呢?窍门之一就是多吃禽肉少吃畜肉。


与猪、牛、羊等畜肉比较,禽肉虽同属动物性脂肪,但所含脂肪的结构却不相同。畜肉脂肪中饱和脂肪酸多,胆固醇也高,而鹅、鸭、鸡等禽 肉不仅脂肪较少(仅为前者的1/4~1/3),而且所含脂肪的结构更接近于橄榄油,故有保护心脏的作用。


3、多生少熟减少致癌物


就禽肉而言,如果有生、熟两种摆在你面前,你会钟情于哪一种呢?熟肉制品食用方便,口味也不错,你可能更喜爱熟肉制品。不过,这样你 将犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品过程中,要添加亚硝酸盐,目的是借助其防腐作用,使食品保鲜。但亚硝酸盐一旦进入人体 ,就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺,严重威胁人的健康。


4、多糙少精保护血管


目前冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率日渐升高,已成为国人的“头号杀手”。除了传统的高血脂、高血压、高血糖等“三高”外,还有一大祸根,那就是高同型半胱氨酸血症。


专家研究发现,一种称为同型半胱氨酸的物质,如果在血液中的浓度过高,就会引起人的动脉硬化,最终导致心肌梗死、脑中风以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高,越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。


5、多还原少氧化活跃大脑


如何保障大脑健康?怎样提高用脑效率?营养学家指出:多吃还原食物,少吃氧化食物。


所谓氧化食物,是指那些富含过氧化脂类化合物的食物,油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表,高热量含油食品、肥肉和果汁亦属此类。这些食物能在人体内发生氧化反应,损害脑血管壁的正常分子结构,使脑血管变窄,影响血液流动,对大脑的生理活动产生不良刺激,导致思维迟钝。还原食物则含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止脑血管壁的氧化反应进行,或者使已经发生的氧化反应“还原”,保证脑血管通畅,大脑供血充足,始终处于清醒、活跃的健康状态。


以上5点是养生饮食最基本的5点,如以上5点没有做到那你的养生饮食可以说不算养生了,可能有的朋友看上面的几点简单,但是在这里提醒你如果要在生活中做到以上5点是有点难度的,不信你尽管试试。

 

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