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每天8杯水 怎样喝才最健康

发布:2010-11-15 11:02:58 | 编辑: cuteyy | 查看:

摘要: 越来越多的人意识到补水的重要性,每天八杯水的健康观念也已成为许多人的共识。那么做到了科学饮水,你有没有饮好水呢?这8杯水究竟应该怎么喝才能真正起到对身体的保健作用呢?

 

越来越多的人意识到补水的重要性,每天八杯水的健康观念也已成为许多人的共识。那么做到了科学饮水,你有没有饮好水呢?这8杯水究竟应才能真正起到对身体的保健作用呢?
喝水保健

 

1、运动后要补水 运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。补水要掌握以下原则: a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。 b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

2、记住利尿食物只注重饮,不注重排,很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。

3、拒绝“死”水 如果水不经常处于运动状态,而是静止状态的“死水”,这些水喝多了会加速女性的衰老。如果桶状或瓶装的纯净水,从出厂到饮用中间存放了相当长一段时间,会让水的品质受到影响。开启后被静止存放超过3天,就会变成衰老的“死”水,最好不要喝。

4、识破水“花样” 纯净水,经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这种观点未被证实。 矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应该更有利于健康,但是不排除有机物污染的可能。 矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。 好水的条件,不应含有农药、重金属、细菌等有害物质,应均匀地溶解钙等无机物成分,PH值为8~9的弱碱性水为宜;水温最好低于体温,在摄氏20~25℃左右;最好含有丰富的氢离子。

5、饮水要适量 水在人体内占到了70%左右,只要缺少一点就对人体功能产生影响。正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。

6、早晨一杯温开水 许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水比较合适早上起床后饮用。 温开水,是将烧开的水凉到25℃左右。这种水的生物活性比自然水要高4~5倍,它的性质与人体细胞液非常接近,最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水,能提高人体免疫力,缓解疲劳,保持皮肤水分,使人容光焕发。

7、切忌喝水太快太急 喝水太快太急无形中会把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该以良好的情绪来一口一口慢慢享受。最好将水放在近处,这样就能记得经常饮用。

8、绿茶保健康 下午两三点的时候,最好冲一杯绿茶给自己,即提神醒脑,又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的,不是市场上卖的茶饮料。要知道,茶饮料里茶的成分非常少,含糖量非常高,经常饮用对体重有很大影响,听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

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