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运动不出汗也健康

发布:2010-10-15 15:51:06 | 编辑: sunsight | 查看:

摘要: 在日常养生里,平时我们所接受到的养生观念是运动是必要的,而且运动出的汗越多就越健康。但是现在看来,汗水不再是唯一的答案,美国的《新闻周刊》最新报道表示,无汗运动队身体同样有益。 无汗运动是一种轻度运动,它不需要你做一些高强度的锻炼,而最重要


在日常养生里,平时我们所接受到的养生观念是运动是必要的,而且运动出的汗越多就越健康。但是现在看来,汗水不再是唯一的答案,美国的《新闻周刊》最新报道表示,无汗运动队身体同样有益。

无汗运动是一种轻度运动,它不需要你做一些高强度的锻炼,而最重要的是你“动”起来就好。它比剧烈运动简单易行,容易掌握,特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。

假若你体重是150,需要减掉15。虽然看起来不多,但是将体重的10%减掉也是很困难的。因此你开始每天两次,每次10分钟的步行——而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。你只要从公共汽车上早几站下车,或围绕商店区走几圈,每天步行满1英里即可。在最初几周里,情况不会有太多改变,但是不要放弃。如果将你的热量摄入保持恒定,在不出汗的情况下,你将在第一年里减掉10,并且在18个月中达到目标。

日常养生中适合做的无汗运动有:

 

深呼吸:闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

提脚跟:尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反复若干次。

轻松跑:轻体育塑身方式灵活,以跑步为例,可以慢跑,可以边跑边笑,可以单人跑,可以老少一起跑,可以夫妻跑,可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异,可以早晨跑,也可以中午跑或是傍晚跑;而且可以跑10分钟,也可以跑20分钟或是跑30分钟等,都是典型的塑身轻体育。

逛街:满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。

伸展肩臂:耸高几次肩,感觉其间的变化,舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位,尝试肩部绝对放松的行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

抬头平衡走:将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善形体具有很好的效果。

 

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