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减少膝关节声响的最好方法

发布:2010-08-27 18:12:18 | 编辑: vivijkbj1 | 查看:

摘要: 减少膝关节声响的最好方法 减少膝关节声响的最好方法,就是多蹲蹲马步。下蹲时上身尽量挺直,膝盖不要超过脚尖,以免全身的重量都压在膝盖上。 空闲的时候,还可多拉伸膝关节,即上身站直,右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后,还可以尝试着做箭

减少膝关节声响的最好方法

 

 

减少膝关节声响的最好方法,就是多蹲蹲马步。下蹲时上身尽量挺直,膝盖不要超过脚尖,以免全身的重量都压在膝盖上。

 

  空闲的时候,还可多拉伸膝关节,即上身站直,右手拉住左脚脚踝并往上提。等膝关节逐渐适应后,还可以尝试着做箭步蹲。即一条腿大步迈向前方,身体的重心尽量放在两腿之间,慢慢地往下压,但膝盖不能超过脚尖,然后换一边重复。如果关节在“咯吱”作响的同时还伴有疼痛,可能是半月板损伤或形成了骨刺,这种情况应及时上医院就诊,不要盲目运动。

 

  马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,包括形意拳等极少的拳种也有桩功,如三体式,只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别,并且以马步为基础。

 

  通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候,常常要求要凝神静气,要呼吸自然,要蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部肌肉缩进,腿步肌肉紧张,以图达到全身性的综合训练。

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