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犯困与午餐的饮食也有关系

发布:2010-08-26 11:18:54 | 编辑: 4432 | 查看:

摘要: 一提到午后不犯困,很多人马上想到的就是补觉,要有充足的睡眠。其实要想午后不犯困,除了睡眠要充足外,午饭吃了什么关系也很密切。

 

一提到午后不犯困,很多人马上想到的就是补觉,要有充足的睡眠。其实要想午后不犯困,除了睡眠要充足外,午饭吃了什么关系也很密切。

 

午饭时胃肠开始消化食物,血液会集中供应胃肠道,吸收营养物质,脑供血就会随之减少,便会有犯困的感觉。特别是当午饭摄入的碳水化合物过多时,血糖生成指数就会很高,体内的血糖迅速上升后下降,人就会感到没有力气,昏昏欲睡。

  

对于我们来说,午餐多吃些米饭、馒头是再正常不过的事。以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入,已占到了我们摄入食物总热量的2/3。但殊不知,这些食物的血糖生成指数在80以上,几乎与白糖一样高。它们是导致人们午后犯困的“元凶”。

  

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因此,要想下午不犯困,午饭就得有讲究。

 

首先,减慢身体对碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白质的食物,如鱼、蛋、豆制品等,少吃碳水化合物,如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。

 

其次,在吃饭的顺序上可先喝汤,再吃菜和主食。这样可以先让胃部有饱的感觉,再吃就不会让肠胃超负荷。

 

最后,只吃八分饱,否则易致大脑缺氧。

 

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