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睡觉合适了 才能更有精神

发布:2010-08-23 15:40:58 | 编辑: 4432 | 查看:

摘要: 夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”。关于夏季睡眠,《黄帝内经》有过精辟的阐述:“夜卧早起,无厌于日,”指的是,人要适应自然界的变化,在昼长夜短的夏季,适当晚睡、早起,不要因气候炎热就懒于活动。

 

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炎热的夏季,如何睡个好觉是困扰不少人的难题。其实,夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”。关于夏季睡眠,《黄帝内经》有过精辟的阐述:“夜卧早起,无厌于日,”指的是,人要适应自然界的变化,在昼长夜短的夏季,适当晚睡、早起,不要因气候炎热就懒于活动。

 

对于现代人来说,“夜卧”并不是提倡在夏季熬夜,而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般,晚上11点以前入睡即可,夏季天气炎热,人体消耗较大,如果经常熬夜,会增加对身体的损害。

  

很多上班族都在抱怨,在夏天睡懒觉远不如冬天那么舒服、能养足精神,经常会有越睡越累的感觉。中医认为“春生夏长”,在夏天,自然界万物欣欣向荣,人体的阳气也顺应自然界的变化,处于旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,对人体是有害的。所以,一些喜欢在夏季睡懒觉的人,反倒会更觉得更疲乏、倦怠。所以,夏季早上六七点起床比较好。

  

午睡有利于气血平衡,能补充体力、提高下午的工作效率。有条件的话,可以在中午补个觉,最好是平躺,这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30—60分钟为宜,超过1小时则适得其反,因为可能会干扰晚上的睡眠。如果没有午睡的条件,那不妨起身走动走动,也有助于提神。

  

如果夏天总感觉疲惫、易累,可以在上午用西洋参和菊花泡茶喝。因为中医认为,补气药在午前服用,效果会更好。但这个方法不适合舌苔太厚或太黄的人。在湿热很重的伏天,经常喝些山药、莲子、荷叶煮的粥也是很好的保健方法

 

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