当前位置:首页 > 日常养生 > 女人不老法宝

女人不老法宝

发布:2010-08-20 20:15:52 | 编辑: sky | 查看:

摘要: 不少女性朋友,近段时间来总是感觉手心、脚心发热,有时甚至要将手脚放进凉水里泡泡才舒服。一开始没放心上,觉得是夏天天热的缘故,但是总这样就开始有些焦虑了:自己还没有30,就直奔更年了?其实出现这样的现象是阴虚,除了在日常养生中服滋阴的中药外

不少女性朋友,近段时间来总是感觉手心、脚心发热,有时甚至要将手脚放进凉水里泡泡才舒服。一开始没放心上,觉得是夏天天热的缘故,但是总这样就开始有些焦虑了:自己还没有30,就直奔更年了?其实出现这样的现象是阴虚,除了在日常养生中服滋阴的中药外,还需要从饮食、睡眠、环境和运动解决这样的问题。

  

 

日常养生 食疗食谱 养生

 

一、从饮食着手


  养生的最初,就是要健康摄取食物,也当然首先要从三餐膳食的新主张状手:

    

  1、三餐健康食疗食谱向稍凉性食物倾斜女性不宜常年摄取寒性食物,但在春夏之际,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热,中医推荐的食谱有水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等越冬蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬梨、冬枣、苹果等冬季成熟的水果,可起到滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的作用。

 

  2、节制进餐量,饭吃七分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。国外研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡速度降低1/3以上。

 

  3、多喝水,以凉开水为佳。做法是:将自来水烧开后,待其自然冷却至20~25℃时即成。凉开水除了降温外,还可收到美肤之效。奥妙在于经过高温冷却处理,水的性质发生了变化,如气体少了一半,内聚力增大,分子之间更加紧密,与生物细胞内的水很接近,对人体皮肤的“亲和性”增强,更容易渗透到皮肤内,让皮肤显得柔嫩健美。相反,烫开水、火锅、烤肉等高温食品宜少食。

 

 

二、从睡眠着手


  我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中,晚间9~11点开始下降,凌晨1~3点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后(晚7~9点)达到顶峰。夜间睡眠是“低温养生”的好时机。

 

  1、和通宵说Goodbye。每晚要确保7~8个小时的睡眠,切忌夜生活过度,甚至通宵达旦地疯玩。随着女性的成长,对于熬夜损耗的修复度也逐渐降低,不要给自己的皮肤和肝脏等器官增加不必要的负担。身体内部的衰老,是最名贵的化妆品也无法弥补的。

 

  2、避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能,甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常,导致疾病发生,并损耗我们的免疫力。

 

  3、让窗子控制室温,而不是空调。睡前稍稍开些窗户,让室温低一些。注意不要让通风处正对着床头,以免受风。

 

 

三、从环境着手


  在低于18℃的环境中,我们的肌肉收缩,汗孔关闭,体内水分更容易保存,营养物质最易被组织与器官充分吸收,有利于增强体质,提升健康质量。因此,践行中医“低温养生”法的又一种可行方式,便是营造一个微冷清爽的生活环境。

 

  1、提升工作环境与生活小区的绿化率。多栽种树木与绿色攀爬植物,如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物,室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低环境的温度。比较起来,植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量,“双管齐下”效果更好。

 

  2、弃用厚重的窗帘,换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。必要时加装一层具有显著隔热功能的防紫外线窗帘,可使室内温度下降3~5℃。

 

  3、家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,达到吸收部分热量之目的,发挥辅助降温作用。

 

  4、冷光灯最OK。在保证必需的阅读亮度的前提下,不妨多用局部照明的台灯、落地灯,或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电,而且可以营造出更为凉爽的氛围。

 

 

四、从运动着手

 

  当人的体温降低3℃,体内的代谢率就可降低一半,机体的耗氧量仅为正常的50%,人的寿命可能得到有效延长,延缓衰老。不过,人的体温不可能随意降低或升高,目前又未能找到有效降低体温的安全方法,那么就借助一些健康的运动方式来达到降温的目的吧。

 

  1、善用冷水。冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷,再从冷到热的过程,直接促进皮下组织的新陈代谢,并使血管迅速收缩与扩张,在给予人“低温养生”好处的同时又锻炼了血管,被称为“血管体操”。你可以根据自身的体质情况,酌情选择冷水洗脸、擦身、浸浴、冲淋等冷水锻炼法来进行养生,但经期、孕产期、喂奶期等特殊生理时期不宜,须暂时停止。

 

  2、来一场自然之旅。多在夜间到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸夜间自然这阴气,以收滋阴之功。

 

  3、低温SPA。平时洗澡时,无论盆浴或淋浴,水温不必高,美容或SPA时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效,但女性不宜长期频繁浸泡热温泉。

 

  4、多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动,运动中注意补水,以凉白开为佳。游泳也是值得推荐的好运动,因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,降温效果会更好一些。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: