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一些小窍门增加睡眠质量

发布:2010-08-19 17:05:17 | 编辑: 4432 | 查看:

摘要: 好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠,想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量。

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好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠,想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量:
1、光线光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉,产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激,就不易分泌出来,所以就会睡不安稳。
2、泡澡一旦进入睡眠状态,体温就会自然下降,所以,如果在睡前泡个温水澡,等上床时,体温就会顺利下降,顺利入眠。
3、寝具和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头!合适的枕头,应让人在躺下时颈椎曲线呈S形,脸部的倾斜度约5度,所以,适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软,否则身体会往下沉,对腰部造成负担。
4、维生素最新研究报告指出,维生素B12与熟睡有着密切的关系,为此,平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等。
5、香气薰衣草香可治失眠是有科学根据的,睡前闻闻薰衣草的香味,可酣然入梦。
6、室温和湿度适合睡眠的室温是25℃,湿度约为50%至60%,若真想睡个好觉,湿度比温度的影响力更大。
7、睡衣睡衣以纯棉为佳,宽松舒适。减肥中的女性喜欢穿束腹内裤睡觉,有些人甚至穿着全套塑身衣上床,把身体绑得紧紧地,试问又怎么会睡得安稳呢?

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