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科学的走路方式 可降低慢性病风险

发布:2010-08-18 16:14:41 | 编辑: 4432 | 查看:

摘要: 走是人类活动中最简单、最基础的运动,也是人类健康最有效、老少皆宜的健康方式。但是如何走,什么时候走,走多大强度,才是最健康的方式?

走是人类活动中最简单、最基础的运动,也是人类健康最有效、老少皆宜的健康方式,这是毋庸置疑的。大量研究表明,坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险;有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量;还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。

 

但是要真正达到锻炼的效果,就要根据具体情况,确定走路的方式走看似简单,如果不按科学方法散步,即使每天晚上散步两小时,也是疗效甚微。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去步行走路。不是走的越多越好,每天坚持走500步到1000步,每周最少四天,五天以上更好,但也不是天天锻炼就好,也要适当休息,每周休息1-2天。

 

养生保健 散步 锻炼身体

  确定走路的方式,要记住三个“量”。

 

第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应是上午9-10时,下午3-4到晚上7-8时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行,到点儿就去做。

 

第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里,明天走一公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。

 

第三个是“定强度”。也就是说,“不能三天打鱼,两天晒网”。今天散步,明天扭着走,后天有劲儿了就去大步快走,这样锻炼的效果非常不好。

  另外,选择平整的道路、以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然摆起双臂,有助于保持平衡,锻炼效果更好。

 

微微健康专家提醒网友:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行,最好的心情是宁静。

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