科学的走路方式 可降低慢性病风险
2010-08-18 16:14:41
走是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类健康最有效、老少皆宜的健康方式，这是毋庸置疑的。大量研究表明，坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。
但是要真正达到锻炼的效果，就要根据具体情况，确定走路的方式走看似简单，如果不按科学方法散步，即使每天晚上散步两小时，也是疗效甚微。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去步行走路。不是走的越多越好，每天坚持走500步到1000步，每周最少四天,五天以上更好,但也不是天天锻炼就好,也要适当休息,每周休息1-2天。
确定走路的方式，要记住三个“量”。
第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是上午9-10时,下午3-4到晚上7-8时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，到点儿就去做。
第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
第三个是“定强度”。也就是说，“不能三天打鱼,两天晒网”。今天散步，明天扭着走，后天有劲儿了就去大步快走，这样锻炼的效果非常不好。
另外，选择平整的道路、以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼效果更好。
微微健康专家提醒网友：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
