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少林功夫:伸展腰胯显豪情

发布:2010-07-30 15:35:51 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 在拳法中,只有“中节”练得迅敏、协调、有力,才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术达


  在拳法中,只有“中节”练得迅敏、协调、有力,才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。如果想使武术的攻、防技术达到身法稳固、步法扎实、劲力完整、灵活多变,腰胯的练习十分重要。因此武术谚语讲:“身动如龙形,力从腰胯生。”(注:胯即髋部)“练拳不练腰,必定艺不高”;“胯随腰转,身随步行”等等,都是前人经验的概括。所以无论是初学还是有一定武术基础的人,都应始终坚持“腰胯法”的锻炼。
  “腰胯法”是以提高腰、胯部位的关节、韧带、肌肉的灵活性、弹性和控制能力为主的练习。腰部练习对减缓肌肉的萎缩、老化,保持弹性,避免运动伤损,增强血液循环的正常运行都十分有益。另外,腰、胯的活动可直接促进内脏器官运动。
  因此“腰胯法”既是少林武术的专项素质训练,又是强身治病的方法。
  左右摆石(移星摘月势)
  一、动作说明
  1.两腿左右开立(距离约为本人脚长的三倍),两脚尖朝前,两腿屈膝半蹲,十趾抓地,重心落于两腿之间,膝部外展与脚尖垂直,裆部撑圆成马步姿势。身体后面放置一平桌(台),与背部相距约55厘米(以两手叉腰向后转,肘部不能触桌边为宜)。右手叉腰,左臂部平抬略伸直,掌心朝下抓握一铁球,眼看左手(图1)。
  2.接上动,上体向左向右方拧转,左手握球随之平摆,当腰部转至极限角度时,将球放置于右肩后侧的桌面上,头同时向左后转,眼看左手(图2)。
  3.接上动,上体迅速向后拧转,左臂随之平摆至体左,掌心朝下,眼看左掌(图3)。
  4.上动不停,上体继续迅速向右拧旋,左臂经体前摆至右肩侧时,抓握放置在桌面上的铁球。头部同时向左后转,眼看左手(图4)。
  5.接上动,左手抓起铁球,上体迅速再向左后方拧转,左手随之向左成弧形平摆约360度,当腰部转至极限角度时(约180度),将铁球仍放置于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转,眼看左手(图5)。
  二、技术要点及注意事项
  1.左手握球转体练习后,再换右手抓握铁球的转腰练习,方法同上,方向相反。
  2.转腰练习时,上体摆动要尽量利用拧转时的惯性,步行和高度要基本保持不变,并掌握好身体重心的平衡。
  3.要做到眼随身转,转身时要迅速。动势中的呼吸要自然,也可配合左、右转体,一吸一呼。
  4.铁球重量的大小,桌子的高矮,要根据自己适应情况灵活掌握,因人而异。
  5.如果没有铁球,也可用砖、石、哑铃或其他物品代替。
  前后抡抛(仙虎拜佛势)
  一、动作说明
  1. 两腿左右分开(距离约为本人脚长的三倍),脚尖朝前,十趾抓地,两腿伸直,上体前俯,左手握住腿间一哑铃(石锁、壶铃、铁球均可),右臂伸直置于体后上方;眼看左手(图6)。
  2.接上动,两腿微屈,双足用力蹬地,腰、腿协调用力,上体直起,左手随身体直起同时经体前沿弧形轨迹抡起;眼看哑铃(图7)。
  3.接上动,左手将哑铃抛起,右手由体后随势摆起,迅速抓握空中哑铃并伸直手臂,同时左手随势下摆至体侧后方;眼看哑铃(图8)。
  4.接上动,右手持哑铃随上体前俯,向下至两腿间抡摆,向后摆时尽量达到极限角度;左手随势上抬至体侧上方;眼看右手(图9)。
  二、技术要点及注意事项
  1. 石锁、哑铃、壶铃、铁球等要根据自己的手型大小和承受能力选择。用前应做好检查,确保安全。
  2.手持哑铃等物体在抡摆、抛接时,要沿身体前中垂线进行,不可左右偏离。两臂在抛接时,肘部要略弯曲,不要耸肩、驼背。
  3.上体抬起时,应做到:挺腹、直腰、收臀、挺胸、昂头;向下俯身时,膝部要挺直,低头,同时两足要抓地、站稳。
  4.哑铃抛起时,不可过高,更不能使哑铃转动;向下抡摆时,哑铃不可触地,要达到体后极限;眼睛始终随看哑铃。
  5.呼吸要自然,上体直起时吸气,前俯时呼气,即“起吸落呼”;动势中不可使用蛮力或憋气练功,要结合哑铃上、下摆动所产生的惯性,做到与势相随,呼吸自然。
  6.要精神贯注,思想集中,不受外界环境的任何干扰,避免运动损伤。
  转身后项肘(豹子撞林势)
  一、动作说明
  1.两腿屈膝半蹲成马步姿势,两拳收至腰间,拳心朝上,眼看前方(图10)。
  2.接上动,上体向左转,左手握拳,拳心朝下,左臂屈肘抬起与肩平向后撞击,力达肘端(背后可放置沙袋、木桩、墙靶、木板等,与后背相距约30~35厘米,以肘端转身可触到为宜)。右手成柳叶掌,掌指朝上,肘端下垂,推按左拳面;头左转,眼看左肘端(图11)。
  3.接上动,上体迅速右转约180度,动作同上,方向相反(图12)。
  二、技术要点及注意事项
  1.腰部转体时要尽量达到极限角度,应灵活、迅速,不僵不滞。
  2.两肘端向后项击不可过分用力,左、右肘端要顶在背后物体的同一点上;眼要随势转,拧腰转背,肩沉肘实,劲力顺达,动势自然。
  3.初学此法,速度要慢些,循序渐进;后侧物体可安装保护垫,避免肘端受伤;转体过程中,要保持身体平衡、重心稳固,十趾抓地。



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