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给太极拳爱好者的建议

发布:2010-07-30 15:35:42 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的


  动作姿势要正确
  太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。
  技术动作要规范
  规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安,运动如抽丝,迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。但很多人在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。
  运动量不宜过大
  多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,但其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑缩短练习时间或延长间隔时间。
  应有专业人士指导
  在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此,练太极拳时最好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

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