当前位置:首页 > 日常养生 > 出游睡不着 我来支招

出游睡不着 我来支招

发布:2010-07-30 15:34:57 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 1.看书或听CD 研究发现,旅途中带上自己喜爱的书或CD,在睡觉前看看或听听,能营造出一种自己熟悉的氛围,放松自己因陌生感而产生的紧张心


  1.看书或听CD
  研究发现,旅途中带上自己喜爱的书或CD,在睡觉前看看或听听,能营造出一种自己熟悉的氛围,放松自己因陌生感而产生的紧张心情。听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,比如心跳和呼吸放缓;至于书,睡前最好不要选择那种能让你高度集中精力的读物。
  2.使用方便易携带的家饰
  熟悉的家饰常常给人带来强烈的心理暗示,能降低宾馆带来的陌生感。在旅途中携带你在家最常用的家居饰品,听起来似乎很麻烦,但对于解决失眠是个有效的方法。
  3.多吃碱性食物
  结束一天的观光活动后,晚餐时可适当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品、乳类制品和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以较快降低血液酸度,平衡身体内的酸碱度,有利于晚上入眠。
  4.喝杯热牛奶
  睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加进入脑细胞的氨基酸,促使人脑分泌促睡眠的血清素,使人安稳入睡。
  5.多吃水果
  在连日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外,不妨在旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用,水果中的糖分还能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。



本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: