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散步也要应掌握要领

发布:2010-07-30 15:32:44 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。其要领如下: 散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则


  散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。其要领如下:
  
  散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则便达不到锻炼目的。
  
  步履宜轻松,犹如闲庭信步之态。这样,周身气血方可调达平和,百脉流通,内外协调,是其他剧烈运动所不及的。
  
  散步宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜琐事充满头脑,这样可使大脑解除疲劳,益智养神。
  
  散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人,尤应注意,否则有害身体。
  
  散步的速度:分缓步(指步履缓慢,行走稳健,每分钟约60~70步,这种散步适于年老体弱及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且走且停,且快且慢,行走一段距离,停下来稍休息,继而再走。也可快步一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)。
  
  散步养生健身要取得效率,最关键的一点,是持之以恒,日久天长,方可显现出来。


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