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一天里的养生功

发布:2010-07-30 13:53:06 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 在当今快节奏的社会中,我们共同而突出的一个感觉就是“忙”。古人造字很有意思。“忙”,部首拆开是“小心”,右边为“亡”,连在一起即“小心亡


  在当今快节奏的社会中,我们共同而突出的一个感觉就是“忙”。古人造字很有意思。“忙”,部首拆开是“小心”,右边为“亡”,连在一起即“小心亡”。古人给了我们警示,却被我们忽视,很多英年早逝的人都是“不小心而亡”,他们以透支生命为代价成就其财富与成功,真真正正称得上“忙死了”。
  这是一条不可改变的必然规律吗?其实未必。只要我们持之以恒地做好每一天的养生功课,就可以避免悲剧的发生。
  记得有一次,我应邀为台湾企业界一些行业的领袖讲“养生”。在课程即将结束时,我说:要传授你们一句养生秘诀。众皆竖耳,我告诉他们说:你们要学会忙里偷闲。大家都会心而笑。这看似平常的一句话,却蕴含了养生的真谛。
  养生应以五个方面来考量:一是呼吸;二是放松;三是饮食;四是心境;五是环境。将这些养生元素融入到每天的生活中去,就是我们应该——
  每天必做的养生功课
  一说到养生人们就会联想到参禅打坐、习武练功,其实养生就是有规律的生活。《养生书》说:“平日生活,动静合宜,若花之在春,若鱼之在水,顺天时,调地气,适人事,尊生命,讲道德,此形便能养也。”
  如何让养生融入一天的生活中,是养生的关键。我们已经知道和健康有关的五大健康元素,将之融入一天的生活中,周而复始,可提高生活质量和生命质量,远离亚健康状态。这些养生功课具体说来就是:
  1、早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,全身放松,两手十指交叉,放在头顶部,两眼上视,同时吸气提谷道(如忍大便状),放松的同时呼气,做二到三次。然后再起身去小便,小便时要咬牙。便后可补充水分,喝水一小口,先含水鼓漱六至七次后,吞咽。
  2、开窗通风后,可在阳台或窗前做“屈伸导引”三次。
  屈伸导引法:两脚并拢,屈膝下蹲,两臂夹抱下肢,低头成团状,人体重心前后、左右移动,呼气。起身时两手按膝,挺直下肢。然后两手十指交叉,在胸前翻掌上举。叉手抱后脑,抬头挺胸,同时吸气。
  两手松开,自体侧下落,掌心向下与肩平,成握拳状。继续下落,同时注意放松肩、肘、腕。动作完成后,松开双手。以发热为度。
  3、原地松静站立做“吐故纳新”。先吹——嘘——呼(吐故时一口气完成吹——嘘——呼)。
  然后吸气,闭气(吞咽),再呼气放松全身,重复三到五次。
  4、如果有晨练习惯的可去户外做“屈伸导引”、“吐故纳新”,没有晨练习惯的可盥洗,准备早餐,注意一定要吃早餐。前面一组动作消耗能量较大,要及时补充能量。
  5、出门前要做“握手牢固”的动作,屈拇指握四指,凝神定气30秒即可(可以增长定力)。
  6、上午工作到十点钟时,可起身站立,两手十指成虎爪状撑住桌面,人体重心前移,脚后跟提起,同时抬头、挺胸、吸气,然后放松,重复三至五次后再继续工作。(如此可使精力充沛,注意力集中。)
  7、11:30分应出现第二次饥饿感,如果没有出现饥饿感,应该做一组七次“调理脾胃须单举”的动作。餐后可再做一组“调理脾胃须单举”的动作,然后可以午休。
  “调理脾胃须单举”动作:两脚平行,略宽于肩。两臂自然下垂,两手转掌心向上,然后慢慢向上捧起至胃前,两手上下分开,左手在上,右手在下,眼看右手之虎口,还原至胸腹前。
  右势与左势相同,唯动作相反。左右一次为一动,七动为一组。
  动作要领:两手伸而不直,曲而不弯,成弧形。力达掌根。
  两手上下运动时,注意脾胃。
  8、下午16:30是人体关节最松的时候,可在办公室或户外做一到三次“屈伸导引法”,如果早晨没有做下午补做也可以。
  9、晚餐后不要立刻坐在沙发上看电视,最好是站立,两手扶在座椅靠背上。如此有助于消化,防止胃里留“宿食”。
  10、沐浴和洗足后,一定要用干毛巾将身上或脚上的水擦干。花几分钟时间,用手按摩自己的足底(以发热为度),而后做“两手攀足固肾腰”。
  动作:右脚收拢,重心左移。右腿曲膝抬起,同时两手十指交叉,扣住脚底,右脚向正前方蹬出。然后右脚收回,两手松开。右脚落地后,重心右移,做右势。右势与左势相同,惟动作相反。左右为一动,七动为一组。
  动作要领:重心移动的同时,人体重心要下降,此动作主要是增强腰腿力量,使根基有力。
  11、晚上睡眠最好不要超过23:00点,上床后不要急于躺下,在光线较暗的环境静坐10分钟,然后两手按摩自己的头部(此举有健脑之功效)。住高楼的要拉上窗帘,不要有灯光、月光、星光射入卧室。睡诀曰:“先睡心,后闭眼。”睡前观想,一觉醒来就会是个美好的日子。
  12、内外环境的改善,最为便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾条,经常自灸肚脐、足三里、涌泉等处,可培元固本。另外,以清艾条熏卧室,可驱邪恶之气。
  以上方法非常简单,不会占用很多时间和精力,如能持之以恒,其功效是不可思议的。



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