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两大养生法宝 男女各有不同

发布:2010-07-30 13:52:57 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 从养生的角度来说,健康的饮食和优质的睡眠是养生两大“法宝”,不论男女同样重要。然而,男女由于生理结构不同,养生也应各有侧重。 睡眠篇 女


  从养生的角度来说,健康的饮食和优质的睡眠是养生两大“法宝”,不论男女同样重要。然而,男女由于生理结构不同,养生也应各有侧重。
  睡眠篇
  女性:睡眠“充电”,气血充盈
  睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。中医提倡“静养阴”,女性要靠睡觉来维持静的状态。另外,女性养生还讲究“以血为用”,睡眠质量高,则会气血充盈。
  西医也认为睡眠对于女性尤为重要,因为女性受内分泌影响很大,如果内分泌发生紊乱,女性就会出现身体的种种不适,脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间足,内分泌水平会趋向恒定和规律,当然对女性养生养颜有很大好处。
  男性:“子午觉”利阴阳调和
  虽不像女性依赖睡眠养颜,但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡,睡“子午觉”。所谓子午觉,就是下午1~3点,睡半个小时到一个小时,刚好可以“养阳”;晚上9~11点入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。
  饮食篇
  男性:“生精”、“抗氧化”双管齐下
  男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上,因此应多吃补肾生精的食物,枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。此外,专家还建议男性应增加蛋白质的摄入,保证日常锌、硒等微量元素的补充。
  男性生活中有害健康的危险因素远高于女性,如抽烟、酗酒等,所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物,效果并不亚于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。
  女性:经血丢失铁 补铁很重要
  对于女性来说,虽然吃的重要性也许排在睡之后,但吃得好对养生养颜也大有裨益。
  补铁和维生素对于女性非常重要,经血会导致铁的丢失,而女性户外活动时间总体上没有男性多,可能导致体内合成的维生素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物,如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。



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