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运动让你远离糖尿病

发布:2010-07-30 13:52:15 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 运动疗法好处多 “糖尿病要运动,你不动它就动。”湖北鄂州的何先生说。他是2型糖尿病患者,通过饮食控制和药物治疗,空腹血糖、血脂有所下降,


  运动疗法好处多
  “糖尿病要运动,你不动它就动。”湖北鄂州的何先生说。他是2型糖尿病患者,通过饮食控制和药物治疗,空腹血糖、血脂有所下降,但还是高于正常值。他坚持晨练打太极拳,四肢无力逐渐消失了,肩周炎疼痛也缓解了。5个月后,他的血糖和血脂都正常了,在完全停药的情况下,血糖维持正常已两年多。
  哪些糖尿病患者适合运动锻炼?据王苏苏介绍,有三类糖尿病患者运动治疗效果最好。第一类是轻度和中度的2型糖尿病患者,尤其是肥胖型患者;第二类是经饮食控制和药物治疗后,病情好转的1型糖尿病患者;第三类是有轻度血管病变、高血压、冠心病等糖尿病合并症者。
  糖尿病患者应做有氧运动,每周3~5次,每次30~60分钟,以运动后微出汗、有轻度疲劳感但不气喘、心率每分钟120次左右为宜。
  餐后1~2小时血糖为高峰期,最适宜运动,有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的体力、爱好、场地和气候条件而定。患者可将运动锻炼与日常工作、生活相结合,如徒步或骑车上班。
  持之以恒最重要
  王苏苏说:“糖尿病患者和糖耐量减低者的运动锻炼原则是:因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。运动锻炼不在于一次做多少、活动多么剧烈,而持之以恒最重要。”
  她举例介绍了以下几种运动方法:
  步行 先快走5分钟,然后慢走5分钟,然后再快走,这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者,快走可每分钟120~150步;不太肥胖者,快走可每分钟110~115步。而老年体弱者仅慢走就行,每分钟90~100步。开始运动时,每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。
  跳绳 饭后1小时跳绳,开始跳5分钟,根据个人的耐受情况逐渐增加,一般15~30分钟即可。
  蹲下起立 开始每次做15~20次,以后可逐渐增加至100次。
  仰卧起坐 开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。
  运动时的注意事项
  王苏苏说:“糖尿病患者在开始采用运动疗法前,应向医生咨询,并进行全面体检,包括检测血糖、血脂、血尿素氮、血肌酐以及心电图等,以排除禁忌症。然后,结合自已的生活习惯、工作情况,在医生的指导下制订适宜的运动方案。”她还告诫糖尿病患者在运动时要注意以下几点:
  1.防低血糖危险 糖尿病患者不要在空腹时运动。早运动前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。运动锻炼以餐后1小时开始为宜,还应避开药物作用的高峰期。运动时随身带些糖果,发生低血糖反应时即进食。外出活动时,应携带注明姓名、年龄、住址、电话以及现用的胰岛素和降糖药物的保健卡,便于发生意外时别人及时救治。
  2.防运动损伤 穿着鞋袜要柔软、舒适。有末梢神经炎的糖尿病患者足部感觉不敏感,运动时应避免局部碰伤。
  3.防饮食干扰运动效果 不能控制饮食的糖尿病患者,单用运动疗法效果不好。所以必须在控制饮食的同时,采用运动疗法才能收到治疗效果。采用运动疗法时,应用胰岛素者,1型糖尿病患者可增加进食量,2型糖尿病患者可减少胰岛素用量。
  4.防适应不良 运动应定时、定量,因糖尿病患者胰岛素缺乏,不能如常人那样随生活情况变化相应地分泌胰岛素调节血糖,故饮食起居、用药、运动等,都应定时定量,使自己时刻处于平衡状态之中。
  5.防并发症加重 运动中,患者出现气促、心悸应停止运动。伴有心功能不全、冠状动脉供血不足、活动后心律紊乱加重、严重高血压(血压高于180/105毫米汞柱)者要慎做运动。伴有高血压及缺血性心脏病的老年性糖尿病患者,要限制运动强度。病情较轻的糖尿病合并微血管病变患者,在运动时,最大心率应限制在正常人最大心率的80%~85%,活动方式应以步行等轻体力活动为宜。
  6.防胰岛素大量进入体内 如果病人正在应用胰岛素治疗,注射胰岛素的部位要避开运动的肢体。因四肢运动会加速胰岛素进入血液,加速细胞对血糖的吸收利用,导致低血糖反应。
  什么人不适宜运动
  一是血糖高于16毫摩尔/升或伴有急性感染、酮症酸中毒、心肌梗死者应暂停运动;有严重的糖尿病肾病、视网膜病变或伴有肺结核病、肝病者禁用运动疗法。
  二是重型糖尿病,且病情控制不佳者,在清晨没有注射胰岛素时,不要进行运动锻炼,因为此时活动多了容易发生酮症酸中毒。
  三是在胰岛素作用最强的时间,如上午11点不宜进行运动;在注射胰岛素后吃饭以前也要避免运动,防止发生低血糖。
  四是有妊娠、腹泻、呕吐、不能进食情况者以及血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动者均不宜采用运动疗法。



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