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慢 淡 善 养生三字经

发布:2010-07-30 13:46:26 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 医学专家认为:老年人的健康问题不仅仅是要避免猝死和延长寿命,而且要保持身体健康、精神愉快和心理平衡。从我的实践中,我认为“慢、淡、善”是


  医学专家认为:老年人的健康问题不仅仅是要避免猝死和延长寿命,而且要保持身体健康、精神愉快和心理平衡。从我的实践中,我认为“慢、淡、善”是老年人养生之关键。
  慢对于老年人,“慢”主要表现在以下四个方面:①改善体位慢。随着年龄的增长,人的心脏功能会有不同程度的减退,脑动脉弹性降低,接纳的血液也相对减少,以致不少老年人常出现头昏、眼花。因此,老人由卧位变成坐位、蹲位,坐位变为立位时,如果动作过快,就可能发生头晕、眼黑,甚至晕倒或诱发其他疾病。②练拳势缓慢。老年人在练拳时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择恰当的姿势,做到量力而行。如年高体弱的,尤其是患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下蹲”等动作时,千万不要用力抬腿和下蹲。由于老年人受到体力上的限制,练拳的动作应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免意外事故的发生。③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少,加上牙齿不好,容易发生消化不良。因此,老年人进餐最好细嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落,咀嚼能力减退,吃含纤维素的食物较少,肠蠕动变慢,以致常常发生便秘。如果排便时操之过急,不但可能引起肛裂,更严重的是,因部分老年人患有高血压、脑动脉硬化等疾病,蹲下大便时,腹腔和下肢的血管受到挤压,流向大脑的血液增多,如果再猛然屏气用力,增加腹压,就可能导致血压急剧升高,引起脑出血而危及生命。
  谈对于老年人,一个“淡”字说起来容易,但做起来就难了。有许多老年人,随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化,往往出现心理平衡失调的四种表现:①自卑。由于离开了工作多年的岗位,觉得权力缩小,权威性和影响力降低或消失,开始自卑起来。②空虚和孤独。随着老年人社会环境的改变,社交活动减少,故友亲朋相继离去,老少分居,生活空间一下子变得空旷起来,就会产生精神空虚,感到孤独与寂寞。③焦虑与抑郁。老年人适应力较差,一遇不如意的事就容易消沉,如果再得不到子女或周围人的理解和体谅,焦虑、抑郁就会更加重。④衰老与过度留恋。老年人体力减退,视、听功能下降,行动迟缓,这是正常现象,但有些老年人则为此不安,认为自己“不中用了”,其内心又不愿如此。这种心理使他们留恋过去,表现为唠叨、追忆。要避免老年期心理不平衡,就应该正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章,学会自我解脱。
  善对于老年人,是人生转折的“多事之”,促进新陈代谢,能使人身心健康,祛病强身。①善今。人老了,虽大可不必像诸葛亮那样“鞠躬尽瘁,死而后已”,但也应根据情况,力求“老有所为”,“不教岁月全闲过”,让生活过得更有意义,更充实,更愉快。②善“忘”。健忘不完全是坏事一桩,该忘记的要很快忘记,免得耿耿于怀,这有益于身心健康。③善处。老人与子孙辈同住、同食、同生活,要善于处理老、中、幼之间的关系。有时候对有些家事要学会装聋作哑,以“和”为贵,互相谦让,“无为而治”,切不可斤斤计较。如果老人是独自过日子,则要学会“独善其身”,独居而不孤独。

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