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你有心理障碍? 该运动了

发布:2010-07-30 13:40:25 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 上海市心理咨询与治疗专业委员会副主任委员单怀海心理医师认为:人的精神健康问题在遇事后“暴发”,实际上反映了其长期存在的心理障碍,因此除了


  上海市心理咨询与治疗专业委员会副主任委员单怀海心理医师认为:人的精神健康问题在遇事后“暴发”,实际上反映了其长期存在的心理障碍,因此除了危机干预外,更应重视平常心理障碍的排除,包括在幼儿成长时就要注意。目前,我国老百姓的心理障碍问题多数无法由心理医生解决,因此很多自我调整方法,尤其是运动方法已开始被人们关注。单怀海对与心理障碍相关的运动防治方法做了举例讲解。
  科学运动是最佳处方
  “现在时兴讲运动处方,其实就是科学运动的方法。心理障碍的自我防治有很多运动处方,实践证明有一定作用。”单怀海说。
  完整的运动处方包括运动形式、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项五方面。单怀海举例介绍:由于大学心理辅导比较完善,所以针对大学生心理保健的运动处方最多;还有就是针对特殊人群如抑郁症患者的运动处方较多,因为研究证实运动确实能起到治疗作用;再有,针对中老年人的心身保健运动处方也较常见。
  单怀海向大家建议:可以根据自己的情况和需要,向心理辅导老师、心理医师及体育专业人士咨询适合自己心理及身体情况的运动处方。
  运动防治抑郁症作用独特
  “在各种心理障碍中,抑郁症最为常见,患者情绪低落、不愿与人交往,严重者悲观绝望,而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地提高情绪,消除抑郁症状。”单怀海告诉记者。
  据介绍,有关专家设计了如下三种简便易行的防治抑郁症运动处方:
  一是跑步。有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。
  二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。
  三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。
  五禽戏治疗神经衰弱
  “大学生是我国心理障碍的高发人群之一。由此引发的神经衰弱患病率高达5.13%~8.14%。”单怀海说。
  有研究发现,我国传统健身运动五禽戏对于大学生的思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、学习效率降低、烦躁易怒、自控能力降低、肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍、厌食、腹胀等神经衰弱症状的改善有较好效果。
  专家说:进行五禽戏运动时,要全身放松、意守丹田、呼吸均匀,人的身体、四肢运动应尽力模仿熊、虎、猿、鹿、鹤的动作和神情,表现得自然活泼、刚柔相济。
  熊戏动作、神情强调体笨力大、性情刚直浑厚、善于推按扛靠;虎戏动作、神情强调目光炯炯、眼睛左顾右盼、扭腰提肩、寻食扑按;猿戏动作、神情应模仿猿的敏捷好动,并表现出纵山跳涧、攀枝登树、摘桃献果的神韵;鹿戏动作、神情模仿鹿的心静体松、姿势舒展,应充分把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来;鹤戏动作、神情是模仿仙鹤的昂首挺拔、悠然自得,应充分表现出鹤的亮翅、轻翔、独立等神韵。
  五禽戏练习能够有效地振奋人的精神状态,调节大脑皮层活动,并提高神经衰弱患者恢复健康的信心。五禽戏可每天练习一次,最好在傍晚进行,持续时间为1~1.5小时。
  单怀海提醒大家:五禽戏运动量较大,应量力而行,切不可勉强;其闭气法应在医务人员指导下进行;猿戏中的倒悬需要有保护措施,以免受伤;患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习,患急性疾病及严重器质性疾病者也不要练习。
  中老年人运动要顾及身体情况
  “中老年人心理障碍的运动要格外顾及身体其他情况。”单怀海强调说。
  他向记者介绍:中老年人的身体及体能差异很大,运动处方的内容也就各不相同,尤其是患有慢性病者更要注意,最好参考相关专科医师的意见制定运动处方;同时,在实施过程中要注意观察身体情况,并随时进行调整。例如,对患有冠心病的中老年人,运动处方的制定和调整除要根据其心理障碍状态,还要根据其用药结合运动的自身反应。另外,由于治疗心脏病的药物影响运动功能,因此在变更用药时应调整运动处方。例如,氨酰心安、倍他乐克等β-受体阻滞剂,心痛定、尼莫地平等钙离子阻滞剂都在一定程度上对运动处方的施行有影响。
  因此,单怀海提醒大家,在诸如心血管药物变更或发生意外事件时,都不要忘记调整运动处方。



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