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秋季养肺冬天受益

发布:2010-07-30 13:39:22 | 编辑: admin | 查看:

摘要: “天人相应”防秋燥 随着秋季的到来,气候逐渐由热转凉,空气中水分减少,于是人体产生了一系列由于干燥而引起的不适症状,如口鼻咽干、胸痛干咳


  “天人相应”防秋燥
  随着秋季的到来,气候逐渐由热转凉,空气中水分减少,于是人体产生了一系列由于干燥而引起的不适症状,如口鼻咽干、胸痛干咳等,称之为“秋燥”。秋燥最易伤肺。冬季易患的许多肺部疾病,如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等,往往与秋季肺阴受损有关。因此,秋天要注意滋养心肺,还要特别注意呼吸道疾病的预防。
  肺主气,司呼吸,开窍于鼻。中医认为,“天人相应”是养生的一种方法,即与天地相顺应。秋天早晚天气较凉,自然界的阳气也更为收敛、沉降,人应当注重保养阳气。此时应该早睡早起,这对肺是有好处的。饮食上应多食酸,少食辛。因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋天可多吃酸味果蔬。
  补养肺气保健操
  这里介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。坚持练习,有较好的效果。
  躬身撑体 端坐,全身放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体向上3至5次为1遍。可根据各人体力,反复做3至5遍。注意两臂支撑要用力,用力时,宜闭息,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身,双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体,所以要用臂力,腿不要用力。这种方法可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
  捶背 端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3至5遍。捶背时,要闭气不息。同时,叩齿5至10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧,如此算一遍。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,同时有健肺养肺之功效。
  摩喉 上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次为1遍,可连续做2至3遍。注意按摩时,拇指与其它四指张开,虎口对住咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,有止咳化痰的功效。
  吸收功 晚餐后两小时,选择室外空气清新之地,先慢步走10分钟。然后站定,面对明月,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3公分处,双目平视,全身放松,吸气于胸腔之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。此功有助加强呼吸道的畅通。
  另类方法也益肺
  常笑宣肺 笑能促进体内器官健康,对肺部特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。轻松微笑时,发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持 情绪稳定。开怀大笑时,生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,能达到心肺气血调和之目的。
  积极补水 秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失,秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。当然也可直接从呼吸道摄入水分。原理是肺“开窍于鼻”,通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的滋养。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,早晚各一次即可。



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