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司机健身8法

发布:2010-07-30 13:38:38 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 司机长期久坐,头部处于前屈位,使颈部血管受压,以致脑部血流受到限制,易造成大脑供氧不足,引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外,久


  司机长期久坐,头部处于前屈位,使颈部血管受压,以致脑部血流受到限制,易造成大脑供氧不足,引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外,久坐使胸部得不到充分扩展,心肺受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,各种消化液分泌减少,易引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。
  建议司机们试试以下几种健身方法:
  1.梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
  2.弹脑 端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
  3.扯耳 先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下。可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
  4.练眼 每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动。可放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
  5.转颈 先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾斜10~15次;然后以腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻。
  6.伸懒腰 伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度弯曲,保持体形。
  7.揉腹 右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对预防便秘、消化不良等有较好的效果。
  8.提肛 将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。



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