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谁说静坐不能养生

发布:2010-07-30 13:38:28 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 静坐可以澄心,与祖国医学中心定则气顺、气顺则血通畅、精气内充、正气强盛的观念一致。 静坐时,脑海中原来活跃的意识活动渐渐趋于平静,全身精


  静坐可以澄心,与祖国医学中心定则气顺、气顺则血通畅、精气内充、正气强盛的观念一致。
  静坐时,脑海中原来活跃的意识活动渐渐趋于平静,全身精神慢慢松弛,直至“深度放松”,使大脑得以充分的休息。大脑是人体的“司令部”,全身各脏器的活动会随着其功能的加强而更加协调有效。静坐可以改善全身的“体液循环”,补充脸部皮肤的水分,增加其营养,变得容光焕发,头发乌黑,眼睛清澈。静坐能加快体内气体交换的速度,消除神经紧张,放松肌肉,缓和某些病痛症状,使人体内的温度、血液的酸碱度、血压、血糖、血脂以及钾、钠、磷等稳定在一定的范围内。实践证明,静坐有助于肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病和头痛、失眠等疾病的治疗,另外对增强耐寒和消化能力很有好处。
  静坐首先要求宽衣松带,身体端正,头朝前,眼微闭,唇暗合,牙不咬,舌抵上腭;前胸不张,后背微圆,上腹内凹,臀部后突;两手仰掌,放置大腿上,右手按在左手上,两拇指相连,按于脐下;两膝不并,脚位分离。其次,呼吸自然,做到呼长而缓,吸短而促,求自然,不用劲,行于不经意之间,把精力注意到脐下。随着呼吸的渐渐变慢加深,心脏的跳动也会相应减慢。静坐者会觉得外界的声音逐渐消失,宇宙一片清静,自然而得适愉悦之妙味。第三,静坐以清晨或临睡前为宜,远离嘈杂的都市人群,找一个环境清静、通风良好的房间,一次最好不少于30分钟,入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后,互搓双手,使之变热,再按摩面部以活血。只要持之以恒,定能获得有病治病、无病强身的效果。
  静坐的关键在于“静”,要全身渐渐放松,摒弃一切杂念,才能入静而坐。如果“静”不下来,可采用三招。第一招:尝试“眼观鼻、鼻观口、口观心”的“逐次观下法”。第二招:倘若上法难以操作,可换成将内心的注意力集中于“脐下三寸”的“观脐法”。这个位置便是丹田,可用并拢的4个手指作为尺度找到。第三招:坐定后集中注意“数息”,也就是“数呼吸”,即呼吸的“一出一入”,也会让人慢慢静下来。
  时至今日,静坐养生在世界上日渐流行。日本的不少寺院清晨会开放大殿,周围的人爱上这儿静坐30~60分钟,然后再去上班。“这种‘晨练’不受活动场地和运动器械的限制,十分方便。”45岁的出租车司机山本太郎赞不绝口道,“每天静坐半个小时,人变得精神抖擞,充满活力,跑起车来一点也不觉得累。”



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