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长期不运动 开始先慢跑

发布:2010-07-30 13:35:40 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 关节不好别纵跳 因为关节不好,尤其是长时间不运动的人,纵跳会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。 体质弱的人少游泳 游泳的活动量比较


  关节不好别纵跳
  因为关节不好,尤其是长时间不运动的人,纵跳会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。
  体质弱的人少游泳
  游泳的活动量比较大,水的传热速度比空气要快得多,加之水温低、水压大,人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此,体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。
  高血压患者别骑动感单车
  动感单车运动强度大,节奏快,极易造成由于心跳过快而致血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时,要严格控制运动量,运动时的最高心率不要超过每分钟100~130次。
  颈椎不好别做肩部推举练习
  这样的运动会对颈部造成很大的压力,易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人,不妨试试游泳、健身操等全身性运动,但运动时动作一定要慢。
  陆教授还介绍了两种最佳的运动方式。
  1.慢跑。慢跑的运动强度小,人们可以根据自己的身体状况,随时控制时间和运动量。因此,慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外,进行轻松的慢跑运动,还可以增强人体呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高人体通气和换气的能力。研究证明,慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8~12倍。
  2.简单的力量练习。如哑铃、俯卧撑等力量练习均可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是,力量运动一定要量力而行,也许你以前一次可以做30个俯卧撑,但是在经过长时间的不锻炼后再运动,运动量一定要减半,否则,很可能就会使肌肉拉伤。
  “运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡,持续时间逐渐加长,运动次数由少增多。”陆教授说,一般情况下,一周最好每隔一天做一次运动,也就是一周做三次运动,每次运动的时间控制在30分钟之内。






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