全民养生 唯此十二条

admin| 2010-07-30 13:34:52
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  九 肛宜常收
  是指收缩肛门,锻炼括约肌。括约肌是人体的一块很重要的肌肉,括约肌的供血不仅影响到肛门周围血液,还同时影响泌尿系统,生殖系统的健康。括约肌的老化,可以引起便秘,尿失禁,前列腺炎等一系列疾病。可是由于括约肌处于一个隐秘的地方,所以得不到重视,很多人忽视了锻炼这部分肌肉。 锻炼括约肌很简单,随时随地都可以做,可以一下一下收缩锻炼,也可以连续收缩数秒数十秒。对于中年以上的男性,经常收缩肛门可以起到怯病强身,保持青春的作用。
  十 腿宜常曲
  指的是经常做蹲起的运动。很多医生反对中年以上的男子做蹲起的运动,甚至反对打太极拳的时候蹲的过低,这是不对的。腿部肌肉占到了全身60%的重量,需要经常锻炼。有数据显示,不锻炼腿部肌肉的人,70岁的时候,腿部肌肉会减少到40岁时的一半,也就是说相当于背了一个人。经常做蹲起的人,腿部肌肉到了70岁都基本上不怎么减退。可见锻炼腿部肌肉的重要性。 锻炼腿部的时候,应该将蹲起的幅度加大,但是不宜加快频率,不然容易拉伤,并且损伤膝关节。对于想要减肥的女性,不用担心蹲起会增长肌肉,假如用很缓慢的速度蹲起,可以加强腿部力量,还可以减少腿部脂肪,让腿型变得好看。蹲起的方法是身体正直,双腿比肩略宽,缓慢蹲起。 对于有高血压,心脏病的人来说,不适合蹲的过低,应该从半蹲开始练习,等身体好转后,慢慢过渡到全蹲。
  十一 踵宜常提
  是说应该经常提踵,也就是垫脚尖,收缩小腿肌肉。这个动作可以加强小腿部的力量,也可以减少小腿脂肪,让小腿部的形状变得好看。 小腿肌肉是人体很重要的肌群。相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用,小腿则是保持全身平衡的。人的跑跳都离不开小腿肌肉。所以小腿肌肉的锻炼,可以让人加强平衡能力,对于中老年人来说,减少因为平衡能力下降带来的摔伤,跌伤的风险。 对于年轻人来说,如果感到普通的提踵起不到锻炼效果,可以手提重物,单脚做提踵运动。
  十二 足宜常按
  是指足底的穴道应该经常按摩。足底是人体穴道最密集的部位之一,按摩足底的穴道可以促进足底的血液循环。通常情况下很多人喜欢去足疗城按摩,这个有好处,但是不宜在饭后去。饭后应该稍事休息后做一些运动,假如直接去足疗城躺着会减慢肠胃的蠕动。 这里的按足,自己也可以做,首先用热水泡脚,时间尽量长一点,15-30分钟为好,然后用手指关节按摩,假如不了解穴道,就把整个足底都按到,一直到全足底都感到发热舒服为止。另外,泡脚的水不宜过热,烫脚不代表要用开水真的把脚烫伤,比较热的水就可以,可以一边泡一边往里面兑开水来保持水温。
(责任编辑:叶惠玲)


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