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全民养生 唯此十二条

发布:2010-07-30 13:34:52 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 一 发宜常梳 是玄古仙宗养生十二宜的第一条,这里的梳头和美发厅的那种吹风机吹着热风,用梳齿细密的梳子梳头是不一样的。那样的方法不仅对健康


  一 发宜常梳
  是玄古仙宗养生十二宜的第一条,这里的梳头和美发厅的那种吹风机吹着热风,用梳齿细密的梳子梳头是不一样的。那样的方法不仅对健康没什么好处,还会伤害头发和头皮。健康的梳头方法是用梳齿稀疏,齿头圆滑的木梳(或者牛角,象牙梳,但是最好不要用塑料梳),沿着头皮,从前额向后脑,把全部头皮部分都梳到,力度以用力但是不疼痛为限。 人的头皮上分布着丰富的毛细血管,大大小小的穴道,经络,但是由于头发的遮盖,汗液往往得不到发散,久而久之就会影响血液循环和经络的通行。勤梳头可以起到改善血液循环,疏通经络,发散汗液的作用。对健康非常有益处。 这里就要提一下洗头。传统的中医对于洗头是很谨慎的,认为湿头发容易造成各种疾病,所以古人讲究头发要勤梳少洗。这是有道理的,因为湿头发当中的水分蒸发的过程中,会带走头部的热量,容易造成感冒发烧头痛的各种症状,在中医上叫寒气入侵。如果是老人或者孕妇,后果可能更为严重。 但是假如不洗头,当然很不卫生。所以很多医生建议在洗头后及时把头发吹干,可以防止感冒以及其他的疾病。只是吹头发的时候需要注意一点,不能够完全用热风吹,因为过热的空气对头皮和头发都有伤害。所以我建议大家先用热风把大部分水分吹干,然后再用常温的空气吹到完全干。孕妇和老人洗头的时候,从头到尾室温都要在比常温高一些,很温暖的程度,最后也不要吹头发,而是在很高的室温下让头发慢慢变干,可以用手来拨动让头发干掉。
  二 目宜常运
  是保养眼睛的方法。运目,是指活动眼球。现在的人生活水平高于几十年前,吃的东西变得更加精细,不像以前吃粗糙的食物那样需要大量的咀嚼,所以咀嚼肌缺乏了锻炼,这也使得整个面部肌肉缺少锻炼。面部肌肉的松弛,不仅影响形象,而且会造成眼睫肌松弛,视力就容易受到影响。 面部肌肉的松弛,可以通过锻炼咀嚼肌,比如吃耐嚼的东西(不是铁蚕豆那样非常硬的,像老玉米,牛蹄筋,生萝卜那样的就很好了)来锻炼。而眼部周围的肌肉,最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。活动的时候可以左转右转上看下看让眼球来回动,也可以顺时针逆时针绕圈。 开始的时候会很累,活动上不到一分钟就累了,就需要闭目养神,让眼睛周围的肌肉得到滋养。也可以用毛巾热敷(毛巾和水一定要干净),按摩穴道(眼保健操就可以)来加强血液循环。久而久之,眼睛周围的肌肉结实了,就可以活动很长时间。这种活动会让眼睛疲劳,所以必须要有充足的睡眠来让眼睛得到休息。 最后补充一点,对眼睛来说,最好的眼药水就是眼泪,开个玩笑说,没事哭一哭对眼睛是很好的滋养。看看什么感人的爱情剧什么也可以保养眼睛(立刻被眼科医生一脚踢出去了)。
  三 耳宜常搓
  指的是常常用手指搓耳朵,用手指对耳朵进行温暖和按摩。 养生的一大内容就是自我按摩,一般来说古人注重在穴道经络集中的地方自我按摩,效果比较明显。穴道集中的部位有头部,耳朵,足底,后背,腹部等。其中,我认为耳朵是最需要多按摩的。耳朵虽然有很多穴位,但是由于其血流量少,上面又不分布肌肉和脂肪,温度通常低于体温,尤其是在冬天,很多人的耳朵常常冻得通红。这些很不利于耳朵的血液循环和经络的疏通。 按摩耳朵的时候,要将耳朵的内外两面都按到,捏,搓并用,让耳朵感受到手指的温度和力度,最后以发红发热为好。 中医上有耳针的治疗方法,对假性近视有很好的防治作用,其实按摩耳朵也有助于视力的保护。
  四 津宜常咽
  这里首先要讲一个基本概念,津指的是干净的口水,和痰要区别开来。痰是身体排出的废物,是要吐出去的。津在中医里是十分宝贵的,是人体的重要体液。在西医里,口水的作用一样很重要,可以清洁口腔和牙齿,帮助消化食物,润滑消化道等等。而在道家气功里,津被看作练精化气的必须材料。这里讲一个咽津养生的小方法。 吃饱喝足之后(这一点很重要,津液是消化液,肚子空着越运越饿,不喝水的话口感不容易分泌津液),静坐,舌顶上腭,闭口不言,几分钟后,口中会积攒半口左右的津液,然后漱漱口,分两三次咽下。对于口腔的清洁,整个消化系统都很有好处。口臭,胃酸过多的人,都可以用这个方法来改善身体状况。 这里同时也要提到,咬了之后吐壳吐渣的东西,例如瓜子,甘蔗,都会带走津液,所以手剥瓜子,用榨汁机榨甘蔗汁,都要比直接吃对身体好。另外,中医给出了一些止渴生津的药物,例如梅子等,这些药物确实可以刺激口腔分泌津液,但是容易造成人的错觉,让人感觉不到渴,所以吃这些东西也不能忘了多喝水。
  五 肩宜常耸
  可以锻炼到颈部肌肉,颈部有大动脉和神经丛经过,经常锻炼颈部肌肉可以锻炼肌肉和血管,预防各种颈椎病。现代人经常长时间坐在电脑或者书桌前,所以颈椎病发病率高,而且在年轻人当中也不少见。 耸肩的时候,不要简单的上下耸,一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈,这样可以锻炼到更多的肌肉。但是头部要放正,不要跟着肩膀一起动,不然容易扭伤颈椎。
  六 臂宜常抻
  是指应该经常把手臂伸直,做上举,扩胸等运动,可以活动肩关节,和肘关节。现在的很多白领都缺乏运动,而且由于工作原因,经常会对这电脑长时间保持一个姿势坐着,这就使得颈椎,肩关节都得不到足够的活动,容易生病。坚持在工作过程中,忙里偷闲的耸肩,抻臂,对健康很有好处。 这里教给大家一个简单的抻臂的方法,正坐,腰、背伸直,目视前方,将双手上举,手心向上,五指伸开,同时深吸一口气,一直到完全吸足,憋气数秒后,感到身上有丝丝热气产生,把手放下,同时缓缓吐气,如此反复做5-8次,对于肩部和上肢都是很好的锻炼。
  七 腹宜常摩
  是一种自我按摩。腹部有很多穴道和经络,同时也是很多脏器的所在地,经常按摩这个部位能够很好的加强肠胃功能,起到帮助消化,排毒减脂的效果。在很多武术和内功当中,也常常把按摩腹部当作是基本功,例如道家的小周天功,少林寺的铁牛功等。 按摩腹部的时候,要用整个手掌去按摩。可以用这样的方法:平躺,全身放松,一只手放在胸口,一只手绕着肚脐画圆,力度以腹部感到手的压力和温度就可以了。这种方法可以改善肠胃功能,加速排便。比起用药物刺激排便,这种方法更有益于身体。
  八 腰宜常捂
  是养生的一个重要环节,但是往往被人疏忽。捂腰指的是捂后腰,也就是肾脏的部位。人的身体中,肾脏是最需要保养的部位,因为肾脏的供血不足引起的疾病是最多的。肾虚,肾脏有疾病的人,往往后腰是凉的,这就是肾脏供血不足的表现。经常用手掌温暖肾脏,可以加强肾脏的血液循环,提高肾脏功能,最终帮助克服肾脏疾病。对于肾脏健康的人,这种方法也可以加强肾脏功能起到排毒养颜的作用。 捂后腰的方法很简单,就是用手掌去温暖肾脏部位,不过最好的方法是这样的:坐姿,上身正直,挺胸,双手向后捂住后腰部,双手手指尖相对。然后闭目,深呼吸,感觉手掌的温度,常常这样做可以强肾固精,而女性可以滋阴固本,对男女都有好处。

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