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五十肩运动养生治疗

发布:2010-07-30 13:31:33 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 五十肩发病的过程可分为疼痛期(急性期)、结冻期(沾黏起始期)、解冻期(缓解期)等三个时期。在疼痛期,即使夜间睡觉也会酸痛,甚至会在半夜痛


  五十肩发病的过程可分为疼痛期(急性期)、结冻期(沾黏起始期)、解冻期(缓解期)等三个时期。在疼痛期,即使夜间睡觉也会酸痛,甚至会在半夜痛醒。结冻期时疼痛虽然下降,但肩部关节活动度受限增大,以上抬及外旋、手往身后拉时最为明显。解冻期时,疼痛又继续下降,肩关节活动度逐渐增加,功能活动也逐渐恢复。整个五十肩的愈合时间从一年到最长三年,而物理治疗的介入可以缩短愈合时间及减少并发症,诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。
  第一招
  1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。
  2.用健康手捉住患侧前臂,往身体方向拉。
  3.维持30秒,重复10次,每天3次。
  第二招
  1.身体站立,距离门约5厘米,双手平举,依靠门边。
  2.身体微微往前倾,直到胸前感到微酸。
  3.维持30秒,重复10次,每天3次。
  第三招
  1.身体站立,两肩放松。
  2.缓慢旋转肩部,由顺时针开始,重复20次。
  3.再换逆时针方向,重复20次。
  4.每天做三次。
  第四招
  1.让患部自然下垂。
  2.利用身体来带动四肢动作,由前、后、左、右、画圆圈等。
  3.每个方向动作各做20次。
  第五招1.身体平躺。
  2.尽可能抬起你的患侧手臂至高于头部。
  3.至最高点,维持10秒,重复10次,每天三次。
  热疗物理
  早防五十肩
  治疗五十肩最好的办法就是预防。因为有许多五十肩是由于肩部外伤或过度不当使用,在自我活动受限的过程中造成静脉出血,血管痉挛及组织缺氧等,导致肩部关节沾粘。物理治疗可提供运动治疗,如爬墙运动、钟摆运动、肩轮运动等来强化肌肉力量。还可热疗,如热敷包、短波及超声波疗法等来软化肩关节周围的软组织并降低疼痛感,治疗师也可用双手来进行徒手治疗,如拉进、关节松动、按摩等来改善关节活动度及压痛点。



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