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“夜猫子”熬夜后这样调

发布:2010-07-30 13:30:27 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 熬夜脾气大?阴虚导致火气旺 “我简直要爆炸了!逮谁都想揍一顿!”属下一看刘总白天脸色好不好就知道他昨晚睡得好不好了。但凡加班熬夜或是应酬


  熬夜脾气大?阴虚导致火气旺
  “我简直要爆炸了!逮谁都想揍一顿!”属下一看刘总白天脸色好不好就知道他昨晚睡得好不好了。但凡加班熬夜或是应酬太晚,他第二天肯定脸黑得跟包公似的,脾气相当火爆,“我也想克制,但不知道为什么,睡少了就是忍不住想发火。”
  “这不是性格问题,是普遍现象,睡眠不足确实会让人情绪烦躁。”张诗军介绍,晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期,白天所损耗的身体能量需要在此时恢复,这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响,睡眠不足会导致人的情绪烦躁。
  中医认为,晚上11点至次日凌晨1点主肝脏经络,在11点以前入睡肝脏才会得到保健。如果熬夜,肝脏为获得适当休息,便产生“阴虚”的情形,比如火气大、口干舌燥等,白天也会昏昏欲睡,精神不济。
  长期熬夜伤身程度反而较低
  “医生、护士、编辑、调度、保安……很多职业的工作性质注定了二十四小时必须有人在岗位上,都是三班倒,所以被动熬夜在所难免。”张诗军副教授介绍,夜班族的周期有很多种:一周上一次夜班;一周夜班一周白班轮番换;一个月颠倒一次白班夜班;上半年白班下半年夜班……
  “很多人以为半年夜班是最大的苦差,其实相对其他夜班制而言,那反而是对人体伤害比较轻的。”张诗军表示,一周上一次夜班或夜班白班以“周”为周期轮换反而最“折腾”人。“这是因为人的适应能力有限,刚刚调节过来习惯了朝九晚五又马上恢复成晚九朝五,永远都在不停调整,生理周期会被打乱。”他进一步解释,阴阳波动越频繁对人体损伤越大,相比之下,半年轮换则能让人体在较长周期内逐步缓慢调整新的生物规律。
  国内某大知名搜索引擎网站有一个“熬夜”吧,是一群“夜猫子”自发组织起来的。记者了解发现,这些主动“熬夜”的生力军几乎都是平均年龄20岁左右的学生或白领。他们有的是熬夜备战考试、有的夜里挑灯看小说、有的集体熬夜看鬼片……“不熬夜那还是年轻人吗?”有人如此宣称。
  然而,不少人熬夜熬出了毛病。张诗军表示,现在临床不少失眠患者都存在着生活无规律的“历史”。“现代年轻人心理压力过大、为缓解工作压力而吸烟、酗酒、暴饮暴食、泡歌舞厅、唱卡拉OK等,夜以继日生活无规律,吃喝玩乐起来不要命,许多有害因素通过累积,容易在人体呼吸、消化、心脑血管等系统种下很多慢性病祸根。”张诗军介绍,这些埋伏在体内的“定时炸弹”在年轻时期可能还不“显山露水”,但一旦到中年就可能集体“爆发”,导致身体被突然而至的疾病击倒。
  “长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变,尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早起的人高50%。”专家如此介绍。
  30岁后生命活动由盛转衰,越来越不能熬夜
  “我先告辞了,年纪大了熬夜头痛。”才夜里11点多,小郑就起身跟老同学们告辞,这还是那个精力旺盛没处发泄的小郑吗?读大学时小郑是出了名的“夜猫子”,那会儿打游戏、喝啤酒、侃女生……后来毕业工作了周末泡吧、轮岗也是熬夜熬得不亦乐乎。谁知十年过去同学会上却要“先行告退”。
  刚过而立之年的小郑表示:不服老不行。“以前熬个通宵第二天照样上课,后来刚毕业那会儿也是夜夜笙歌不知道多快活,可是现在熬一个通宵,接下来一个星期的睡眠都补不回来。”
  “熬夜后的不同反应就能明显看出人的衰老过程,年轻时熬夜跟好玩似的,30岁后就会感觉到很吃力。”张诗军介绍,人真的需要“服老”。《灵枢·天年篇》说:“人生……三十岁,五脏大定,肌肉坚固,血脉盛满,故好步;四十岁,五脏六腑十二经脉,皆大盛以平定,腠理始疏,荣华颓落,发颇斑白,平盛不摇,故好坐;五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始减,目始不明”。而《素问·阴阳名家大论》中也说:“年四十,而阴气自半也,起居衰矣”。寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点,着重指出人到中年是生命历程的转折点,生命活动开始由盛转衰。
  他说,30岁过后,人的身体各个部分逐渐发生退行性变化,内脏器官、生理功能开始减弱。这个阶段主要有以下三个特点:一是人体自身储备机能开始走下坡路;二是对外界环境的适应力下降;三是对各种疾病的抵抗能力下降。据科学家估算,大约从30岁开始,人体各器官系统功能开始缓缓衰减,每年约递减1%。30岁以后身体功能每年大约丧失0.8%,40岁以后,大脑的体积和重量将以每十年5%的速度衰减,而这个年龄的人大都处在人生压力最大的时候,往往缺乏休息睡眠,不注意运动锻炼,很容易透支身心健康。

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