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脊柱、肩部及腰部得到放松的保养方法

发布:2010-07-30 10:04:24 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 脊柱不正可从鞋后眼的磨损程度来判断,如一只鞋的后跟磨损程度远比另一只严重,那就需注意了。如将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向

  脊柱不正可从鞋后眼的磨损程度来判断,如一只鞋的后跟磨损程度远比另一只严重,那就需注意了。如将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎有“咔咔”的声向并感到颈户酸痛僵硬,那应该是颈椎出问题了。这样异样都说明你的脊柱应该保养了,健康网为你介绍两种使脊柱、肩部及腰部得到放松的方法。
  俯卧放松功 俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。
  两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。
  飞燕式俯卧 在床上,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。


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