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白领们该如何应对和调节压力

发布:2010-06-25 15:27:57 | 编辑: tianshi | 查看:

摘要: 压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要的成分。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西,如果你不能很好的管理压力,将会导致生理、感情或者动作紊乱。

 

白领们该如何应对和调节压力

国内某知名公司的市场部李经理是位上进心极强的职业女性,工作业绩各方面都十分优秀,深得老板的赏识和器重,她也此十分自豪并加卖力的工作,但是近几星期以来有一件事一直困扰着她,那就是早醒:她每天清早五点钟就会突然醒来,再也不能重新入睡,必须马上开始思考和处理工作上的问题才会稍微心安,但是由于睡眠不足,导致白天精神不佳,心理压力巨。

实际上,在每个人的日常生活或工作中,压力可以说无所不在。刚换一个新的工作,对新的环境与工作内容不熟悉而感受到压力;考试,因为无法预知会遇到何形式的考题,即使准备再充分还是少会感受到压力;有些人第一次出国,会担心赶不上飞机而提早许多时间到机场等候,也是压力。另一方面,业绩目标无法达成、担心实力不如对手、家人有问题无法解决、经济状况不佳等等,免不了也会产生压力。压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时,我们的身体或者精神上的生理反应。这种反应包括身体成分和精神成分,还可以导致其他的积极的或者消极的反应。对于压力消极的反应可以导致愤怒、不信任、迷惘、沮丧、坏的决策、筋疲力尽以及其他一些严重的健康问题。对于压力积极的反应(激动或者上气不接下气的感觉)表现为一个人本能的或者职业的动机,或者可以提供采取行动的动力。
那么我们该如何应对和调节压力呢?
方法有很多,其中的关键我认为以下几点值得注意:

学会正面压力压力是日常工作和生活的一部份,管理得当,能为你带来工作和生活的动力,但处理不好或视而不见,它就成为你工作和生活的阻力与健康的杀手。压力管理的重点,以最有效的方式,处理外界的要求与施加在你身上的压力,正面压力有时会转变为负面压力,负面压力也会逆转,那个转化点及转化因子,因人而异它在你生命的各阶段也会有所不同,体验到压力如影随行,学习到时刻检查自己的压力状况,擅用转化能力调适工作压力,带着勇气面对它。压力其实是一个信号灯,说明我们需要面对和调整一些东西。找到产生压力的真正原因,积极的面对而非逃避压力,将会变压力为动力,促进我们自身的发展。
学会改变和调整各种内外因素首先,改变外在压力因素,比如实在受不了就辞职,换一份适合自己的新工作。或者肯定地告诉老板给你压力不要过大,重新安排你的时间。外在的压力因素对人的影响是很大的,外在环境的调整和改变将使一些压力得到缓解。而其中的关键还是要发挥自己的主观能动性,积极的去适应或者有意识的改变。其次,改变你的内在想法,不要把工作压力带回家,回家后拒绝工作,改变过于追求尽善尽美的想法,不要认为你得对别人的问题负责。更多的压力不在于外在的压迫,而更在于自己的一些不合理的想法,比如过高的不切实际的愿望等等,而要调整压力,"退一步"不乏是一种简单的方法。

最后,还要注意改变和调整你的身体状态,学会休息放松,适当运动和锻炼身体,正确的营养饮食习惯,充足的睡眠等。这一点很多人其实忽视了,身心是一体的,有很多心理压力会对身体产生影响,身体的健康状况也对心理承受能力产生影响,压力的外在表现只是冰山上的一角在一般情况下,压力的外在表现往往是一个人情绪状态等方面的综合反映,它的原因往往是来自多个方面。就象文章开篇的那位女性经理压力的例子,经过后来了解,她的压力,表层原因是来自部门任务的增加和人手的相应不足的矛盾,而深层次的原因是她与她的上级——一个脾气爆躁的老板的沟通障碍,以及她对升为市场总监的渴望。其他方面还有:加班越来越多个人生活受到一定影响,下级的压力和积极性不够等等。

压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要的成分。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西,从而管理压力。如果你不能很好的管理压力,将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力,这些生理变化可以导致精神和或身体状态的转变,在关键情况下可以帮助你。

 

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