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白领如何摆脱星期一综合症

发布:2010-06-25 15:22:38 | 编辑: tianshi | 查看:

摘要: 星期一综合征表面上累的是身体,实际上累的是心。心理上对双休日狂欢无度的期待与需求越高,黑色星期一的心理斜坡就越,越容易发生心理滑坡。这里教给心理战术训练法。

 

白领如何摆脱星期一综合症

星期一,是否经常感到疲惫?星期一,是否感到精神恍惚不振?一周开始,本来应该以健康积极的心态来面对,如今却变成了精力不集中、疲惫不堪、情绪烦躁的一天,就是人们常说的“星期一综合征”

“战术训练”帮你避免心理滑坡

“星期一综合征”表面上累的是身体,实际上累的是心。心理上对双休日狂欢无度的期待与需求越高,黑色星期一的心理斜坡就越,越容易发生心理滑坡。这里教给你一套避免“黑色星期一”的心理战术训练法:

改变大起大落的心理斜坡思维定势,建立虽有起伏波折但总体是心理平原的“七日平衡”心理周期。合理安排自己的双休日,尽量将运动量大的活动安排在周六,以使自己有充足的休息时间,达到缓冲的目的。不断给自己“周一要精神饱满、情绪欢畅”的心理暗示。周日晚上自己下周工作做一设想,周一的工作节奏不要太快,强度不要太大。

遭遇“黑色星期一”怎么办?

如果遭遇到了“黑色星期一”,并且已经出现了不适症状,怎样能让自己一天的工作不在恹恹欲睡中度过呢?试试下面的小动作,也许能让你摆脱“黑色星期一”的阴影:

舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想象相关的肌肉做出相应的反应。

先放松脚尖,接下来逐渐向上放松脚腕、膝盖、大腿;再转向两手指尖,从指尖到手腕、手臂到肩部;最后,按脖子、脸面、头部顺序放松。全身松弛下来后,转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带,缓缓地将肚脐向背部贴近,随之呼气。充分呼气后,缓缓地吸气,再呼气。要尽可能缓慢地呼吸,在不停地呼气的同时,心中可以这样想:“真舒服!”或对着镜子轻松地微笑:“我很悠闲!”这样,“星期一综合征”就会慢慢地消失。

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