当前位置:首页 > 美容养生 > 30岁后的女人必做的8件事

30岁后的女人必做的8件事

发布:2009-11-06 15:26:55 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 导语:许多工作繁忙而渴求完美的成熟女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服,却往往会忽视自己的饮食和运动。下面就让编辑带你一起看看女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事。 补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女

导语:许多工作繁忙而渴求完美的成熟女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服,却往往会忽视自己的饮食和运动。下面就让编辑带你一起看看女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事。

 

女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事

  补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500 毫克。补充的钙最佳是活性钙,而不是碳酸钙,葡萄糖酸钙,这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。

 

女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事

  补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

 

女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事

  每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

 

女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事

  饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

 

女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事

  每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30 。

 

女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事

  抽时间做有氧运动:可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为止。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: