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女性经前不适要补微量元素

发布:2009-07-03 09:13:59 | 编辑: vivijkbj1 | 查看:

摘要: 月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右: 腹痛 、胸闷、烦躁、长痘痘每个月大姨妈造访前都有这么几天,各种讨厌的 症状 群起而攻,叫人怎么能不烦恼? 营养 专家 发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的 维生素 ,你就能轻松愉快

 

 

月经是每个女人都要遭遇的,经前不适的人群占到80%左右:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?

 

  营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

 

  问题一:喜怒无常

 

  肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

 

  缺乏元素:维生素B6

 

  研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

 

  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

 

  问题二:胸部不适

 

  张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

 

  缺乏元素:维生素E

 

  摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

 

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物

 

  问题三:腹痛

 

  秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

 

  缺乏元素:赘-3脂肪

 

  腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

 

  推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

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文章关键字: 经前不适 微量元素