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饭后5招 小蛮腰轻松拥有

发布:2011-07-12 09:40:48 | 编辑: xiatian | 查看:

摘要: 白领女性们整天在办公室里坐着不运动,又经常在外面就餐,很容易逐渐长出小肚子。大家一起给肠胃做做运动,让积累在肠胃里的积食消散,才能瘦出苗条的小蛮腰哦!

 

饭后练一练,小蛮腰轻松拥有

罗马不是一天建成,我们的小肚子也不是一天长出游泳圈的。但是,如果我们每次都能完成当日的工作,就会轻松多了。如果这段时间,你觉得你的肠胃有些“超负荷”,不能及时的排出“废物”的话,在饭后半小时做做这5个简单的小动作吧!只要向下弯弯腰,困扰你的积食烦恼就会烟消云散,让你轻松拥有小蛮腰。
  
  运动步骤:
  
  1、保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。
  
  2、做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。
  
  3、呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出氧气
  
  4、右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5—10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
  
  5、保持5—10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。
  
  
  注意!
  
  手臂:整个过程中,手臂要保持伸直,不要弯曲。
  
  头:头部可以向上看指尖,也可以保持面朝前的姿势。
  
  腿:膝盖不要弯曲,特别是向前迈出的那条腿。
  
  呼吸:因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持平静和缓慢的呼吸。
  
  一起来练练吧,小蛮腰轻松呈现。

 

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文章关键字: 小蛮腰 肠胃