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八大补血食物吃出好脸色

发布:2011-04-20 11:05:53 | 编辑: liangzeyi | 查看:

摘要: 当今社会的压迫下大部分的女性都有贫血的症状,特别是在生理期过后女性,经常脸无色彩。现在补血对女性来说是非常紧要的,快将八大补血食物加入菜单中,恢复好脸色不是问题!

当今社会的压迫下大部分的女性都有贫血的症状,特别是在生理期过后女性,经常脸无色彩。现在补血对女性来说是非常紧要的,快将八大补血食物加入菜单中,恢复好脸色不是问题!

补血食物——牛肉

牛肉是高吸收率且富含优质蛋白质的最佳食物。在动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。牛肉算是比较红的了,其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%.此外,还有丰富 的蛋白质及各种矿物质,是最佳的补血食物喔!

补血食物——枸杞

入菜解饥、疗病养生。枸杞不仅仅是药材而已,现在有越来越多的人将它入菜,提味兼养生,一举两得。其中每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有丰富的氨基酸、铜、锌等微量元素,除补血 外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

补血食物——红豆

红豆除了 补气血外还可以消水肿,红豆主要的功效有消水肿、降低血脂肪,是减肥和补血的好食品。其中含铁量在每100g约9.8mg.

补血食物——黑木耳

低卡、高纤,质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,也是健康减肥的好食材。

补血食物——葡萄干

葡萄干能够迅速恢复疲劳的常见健康零食。每100g约有1.5mg的铁,其中所含的果糖、葡萄糖可以快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用。另外,做耐力的有氧运动、或长 时间使用体力时,也是不错的健康零食。

补血食物——苋菜

如果非要搞个最补血的蔬菜排名,苋菜拿到补血蔬菜的冠军是理所当然的。苋菜分为红苋与绿苋,2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg),如果和小鱼同煮,铁质更加稳定 。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效!

补血食物——猪肝

每2周吃1次,拥有粉嫩肌!每100g有11mg铁,及丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球不可或缺的元素之一,每2周或月经完吃1次,永保粉嫩肌。网上搜集整理资料证明猪肝的胆固醇较高,且容易 受污染,挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。

补血食物——燕麦

是21世纪超优健康谷物。燕麦每100g约含4.4mg的铁,可提供每天约1/3的铁质需求量!此外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,对骨质、心血管、等病的减轻有帮助。

注:以上八大补血食物都是常见的食物起码在超市都可以买到,除此之外补血不是一朝一夕的事情需要我们坚持,保养身心的健康!如果那个做到这个你的脸色绝对是粉嫩的!

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