当前位置:首页 > 美容养生 > 女人如何能“睡个好觉”?

女人如何能“睡个好觉”?

发布:2009-08-04 11:11:48 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 睡眠的质(深沉香甜)要比量(足够时间)更为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松,疲劳消失,头部清晰,精神饱满,精力充沛,胜任工作和学习。

 

睡眠是人类的基本需求,对人们的健康来说,睡眠与饮食和锻炼同样重要。我们睡觉时,躯体在休息,但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备。虽然大多数人每晚都需要睡。


  8小时,但是据一项对女性睡眠的调查结果发现,30-60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明,缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态,增加意外事故,难以集中精力,工作和学习能力下降,还可能增加患病的机会并增加体重。

 

 



 

  女性在特殊情况下,如经期、怀孕和更年期,可以影响睡眠的质量。认识这些激素、环境因素和生活习惯的影响,能帮助女性安享美好的夜间睡眠。

 

  了解你的每月周期

 

  在月经周期的不同时期,女性身体发生的变化可以影响睡眠。如调查发现,50%的女性报告经期水肿干扰了睡眠。这些变化与体内的激素水平升降相关。在排卵(卵巢排出一个卵子)后,黄体酮激素升高,可以使一些女性感觉更困倦。然而,睡眠质量较差更可能出现在月经周期的初期,刚开始出血的时候。

 

  激素当然不是影响睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。

 

  经前期综合征(PMS)的症状可能发生在月经周期的后期(约在第22-28天)。这些症状包括:水肿、头痛、喜怒无常、易怒和腹痛。有PMS症状的女性报告最多的睡眠相关问题有:失眠症(入睡困难、易醒、早醒或醒来无精神)、嗜睡(睡眠过多)和白天想睡。

 

  怀孕:为两个人睡觉

 

  怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。躯体症状(身体的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。在调查中,78%的女性报告在怀孕期间比其它时间有更多的睡眠困扰。随着怀孕的进程,睡眠相关问题也变得更普遍。

 

  第一孕程(第1-3个月),女性要比怀孕前或怀孕后期睡得更多。第二孕程(第4-6个月),睡眠质量仍然比怀孕前要差。第三孕程(第7-9个月)即怀孕末期,97%的女性整晚睡不着。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到:
文章关键字: 女人 如何 睡个好觉