女人如何能“睡个好觉”？
2009-08-04 11:11:48
睡眠是人类的基本需求，对人们的健康来说，睡眠与饮食和锻炼同样重要。我们睡觉时，躯体在休息，但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备。虽然大多数人每晚都需要睡。
8小时，但是据一项对女性睡眠的调查结果发现，30－60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明，缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态，增加意外事故，难以集中精力，工作和学习能力下降，还可能增加患病的机会并增加体重。
女性在特殊情况下，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。认识这些激素、环境因素和生活习惯的影响，能帮助女性安享美好的夜间睡眠。
了解你的每月周期
在月经周期的不同时期，女性身体发生的变化可以影响睡眠。如调查发现，50％的女性报告经期水肿干扰了睡眠。这些变化与体内的激素水平升降相关。在排卵（卵巢排出一个卵子）后，黄体酮激素升高，可以使一些女性感觉更困倦。然而，睡眠质量较差更可能出现在月经周期的初期，刚开始出血的时候。
激素当然不是影响睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。
经前期综合征（PMS）的症状可能发生在月经周期的后期（约在第22－28天）。这些症状包括：水肿、头痛、喜怒无常、易怒和腹痛。有PMS症状的女性报告最多的睡眠相关问题有：失眠症（入睡困难、易醒、早醒或醒来无精神）、嗜睡（睡眠过多）和白天想睡。
怀孕：为两个人睡觉
怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。躯体症状（身体的疼痛、恶心、腿抽筋、胎动和胃灼痛）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。在调查中，78％的女性报告在怀孕期间比其它时间有更多的睡眠困扰。随着怀孕的进程，睡眠相关问题也变得更普遍。
第一孕程（第1－3个月），女性要比怀孕前或怀孕后期睡得更多。第二孕程（第4－6个月），睡眠质量仍然比怀孕前要差。第三孕程（第7－9个月）即怀孕末期，97％的女性整晚睡不着。
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