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美容瘦腿操,动画教你怎么做

发布:2010-09-26 10:39:53 | 编辑: sunsight | 查看:

摘要: 想要成为身材窈窕的时尚女郎,有一双大象腿怎么行呢?美容养生这一节教你如何美容瘦身,几个简单小动作助你减去大腿上 囤积的厚厚脂肪,MM们想要秀出美腿,打造一副魔鬼身材,就要坚持每天做做哦。 一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做

想要成为身材窈窕的时尚女郎,有一双大象腿怎么行呢?美容养生这一节教你如何美容瘦身,几个简单小动作助你减去大腿上囤积的厚厚脂肪,MM们想要秀出美腿,打造一副魔鬼身材,就要坚持每天做做哦。

 


一:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组,每组20次。


二:坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作重复3组,每组20次。


三:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作重复3组,每组20次。


四:双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作重复3组,每组20次。


五:平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作重复3组,每组20次。


六:坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作重复3组,每组20次。

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