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瘦身就是六个动作

发布:2010-09-19 17:14:53 | 编辑: sky | 查看:

摘要: 秋天到了,但是炎热的空气仍然弥漫着整个空间,很多女生都专攻冷饮、冰淇淋、甜点等,可这些高热量的食物很容易让你的肠道堆积毒素,便秘、肥胖随之而来,不信?看看你的小腹吧。在美容养生中,您现在首要任务就是清肠、瘦腰。微微健康网专家为有“游泳圈”

 

美容养生 瘦腰 排毒

秋天到了,但是炎热的空气仍然弥漫着整个空间,很多女生都专攻冷饮、冰淇淋、甜点等,可这些高热量的食物很容易让你的肠道堆积毒素,便秘、肥胖随之而来,不信?看看你的小腹吧。在美容养生中,您现在首要任务就是清肠、瘦腰。微微健康网专家为有“游泳圈”烦恼的女性们推荐一套清肠收腹的排毒减肥操,帮你恢复小腰精。

 

动作一

 

1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。

 

2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。

 

 

动作二

 

1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手弯曲,手掌撑地。

 

2、慢慢抬起头部及上半身,至腹部离地,坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

 

 

动作三

 

1、坐在椅子上,保持上半身挺直,两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上,深吸一口气,同时尽量让腰腹部充气鼓起。

 

2、尽量向前方抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,使双腿与地面平行,要点是运用腰腹部力量完成此动作,同时吐气。


动作四

 

俯卧,双手托腮,支撑上半身重量,两腿往上抬起,交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖一定要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

 

 

动作五

 

1、平躺仰卧,双手往两侧打开,平举,抬起双腿直至与地面成90度角,注意两腿并拢,使之成一条直线。

 

2、双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

 

 

动作六

 

1、平躺,双手自然放在身体两侧,屈膝。

 

2、利用腰腹力量将臀部抬起,可借助双手作为支撑。

 


微微健康网专家特别提醒您:做完以上锻炼后马上喝2-3杯淡盐水,然后重新再来一遍,再喝2-3杯淡盐水,做3轮。排毒更增效。

 


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