当前位置:首页 > 美容养生 > 瑜伽问题 我来解答

瑜伽问题 我来解答

发布:2010-08-27 16:04:18 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 好多人喜欢锻炼,但这些锻炼大多注重的是外在美。瑜伽却是两者能兼顾,既能让你有美丽形象,又能送你来自内心的能量,同时还可强身健体一举多得! 你有很多健康瑜伽的问题?没关系,微微健康小编来一一为你解答。 问: 一个人在家练瑜伽,可以? 微微健康小

好多人喜欢锻炼,但这些锻炼大多注重的是外在美。瑜伽却是两者能兼顾,既能让你有美丽形象,又能送你来自内心的能量,同时还可强身健体……一举多得!
你说你有很多瑜伽问题?没关系,微微健康小编一一解答。
问: 一个人在家练瑜伽,可以?
微微健康小编:可以。你应该选择一个薄厚合适的垫子,能支撑自己的脊柱,太软或太硬都不好。着装呢,最好是穿着宽松的衣服,赤脚,还要注意除去手表、腰带或其他饰物。其次,练习瑜伽时应当空腹,在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后,30-40分钟后方可进食。最后,做动作的时候千万不要勉强自己,初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后,弹性和柔韧性才会提高。当然,找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。
问:怀孕了,继续练瑜伽,可以?
微微健康小编:不可以。通常经期和怀孕期两个月之后的女人不适合进行瑜伽练习。但是,如果在怀孕两个月之内的话,孕妇可以适当练习瑜伽,一方面增进胎儿体质,另一方面可以调整胎位;另外,孕妇在分娩两个月之后,才可以开始瑜伽练习,不能太早开始。
问:桑拿和瑜伽一块练,可以?
微微健康小编:可以。瑜伽和桑拿都利于塑身,如果把瑜伽和桑拿结合,效果更加完美
这就是高温热能瑜伽。高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温--42℃左右,目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准,从而能够调节身体的内外机能,这是普通瑜伽所欠缺的。而且,高温瑜伽的动作编排基本是固定的26个动作,不同于普通瑜伽的随意组合动作。由于对训练者有特别的要求,高温瑜伽要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。 
  
问:仰卧起坐脖子痛,正常?
微微健康小编:姿势不正确就会弄得脖子疼。把手交叉放在头后,用力托头后部完成动作,会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。
正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上,双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面,收腹,注意双手交叉放在胸前而不是头后!下颚微收,慢慢收紧腹肌群,背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子,背中部和上部离垫就可以了,就好像是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作,既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群。
练瑜伽妙方
  不少人总是抱怨没时间健身,其实有时候只要一分钟的时间。比如,当你等在传真机边的时候,利用等候的时间大可以锻炼锻炼小腿肌肉:
  1.双脚稍稍分开,双手放在臀部。
  2.踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。
  3.不停地重复这个动作。
微微健康后语:健康的锻炼方式无处不在,而瑜伽却又是让人一举多得,所有微友会问到的瑜伽问题,微微小编都给一一解答。如你还有问题,请回帖跟上吧!

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到:
文章关键字: 瑜伽 问题 解答