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学三级操 塑造完美身型

发布:2010-08-06 14:01:44 | 编辑: vivijk2 | 查看:

摘要: 拥有一个挺拔美丽而结实的背部包括背部三角

 

拥有一个挺拔美丽而结实的背部——包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌,你不仅看起来漂亮,还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。

 

  另外,把这些肌肉练好了,你会站得更直,人看起来就会高很多了。

 


拉带子飞翔练习

  初级:拉带子飞翔练习

 

  在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。

 

  保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

 


单胳膊弯曲练习

  中级:单胳膊弯曲练习

 

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。

 


站立飞翔练习

  高级:站立飞翔练习

 

  站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10至15次。

 

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文章关键字: 三级操 塑造 完美身型
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