最健康的24小时生活
2010-09-02 17:49:54
你和绝大多数人一样都希望自己的身体健康，但是你却总没有太多的精力去考虑这些问题。其实，24小时可以健康快乐生活，无需改变生活习惯，一样可以拥有健康。
07:22 伸个懒腰起床 生物钟在每天睡眠7～8个小时后会自动叫醒我们。但是,英国科学家发现,无论前一天晚上几点睡觉,第二天早上5:22～7:21之间起床的人会比其他时间起床的人感受到更多压力,甚至可能引起心脏病发作。
07:23 喝杯温开水 一口气喝下一杯温水,摆脱夜间脱水状况。适当饮水是非常关键的,一个人每天应该至少喝八杯水,这样可以帮助你的肾脏以最佳状态工作。
07:35 喝杯柠檬汁 每天早上都是人体肝脏最为活跃的时间,柠檬能够清理肠道,加快体内毒素排出,激发消化系统一天的活力。
07:40 吃早餐 早餐有助于稳定血糖水平,调节食欲与能量。一碗低糖燕麦粥是很好的早餐选择。研究证明,燕麦对心脏病、糖尿病有很好的防治作用。
08:00 洗澡 早晨洗澡可以加快新陈代谢,刺激体内循环。另外,还要注意防晒,因为紫外线辐射过多会增加皮肤皱纹,严重的还可能导致皮肤癌。 09:30 脑力活动最强 这是一天中脑力活动的高峰期,美国睡眠紊乱研究中心的研究者发现,绝大多数人都是在早上醒来后1到2个小时的时间里达到头脑最为灵敏的阶段。
10:30 吃水果补充能量 补充能量,一个苹果或是一杯蜂蜜水就足够了。水果能快速补充体内缺失的水分和糖分,而蜂蜜的抗氧化功能可以有效预防心血管疾病。
11:00 闭眼休息 记住一条20/20原则:每隔20分钟利用20秒的时间盯着20英尺外的东西,借此锻炼眼部肌肉。另外,连续看电脑屏幕1个小时要休息一下。
13:00 午饭时间 曾有研究证明,食草类动物体内的维生素C含量高。午饭时应该多吃高蛋白食物,它们可以帮助你保持清醒。
14:00 去室外呼吸新鲜空气 午后,大脑中的松果腺体会释放少量促进睡眠的激素,使你感到睡意。这时候,出去走走,呼吸一下新鲜空气。每天20分钟的阳光直射可以帮助我们体内产生一日所需要的维生素D,这种维生素对于骨骼生长和强劲牙齿非常重要。
16:30 喝杯酸奶 每克酸奶含有225毫克的钙,能增强骨骼强度。或吃些干果补充能量。研究显示,少食多餐可以避免因血液中脂肪酸含量变化不定而引发心脏病。
17:00 运动的好时间 这是大运动量锻炼的最佳时机,此时的肺部功能处于顶峰状态,反应速度最快,有损免疫系统的压力荷尔蒙皮质醇含量最低。
19:00 喝一杯红酒 如果你想喝点酒,最好只喝一杯红酒。每天的这个时候,肝脏都处于最活跃的阶段,解除酒精毒害的能力最强,红酒含有一种名为“白藜芦醇”的化合物,它可以提高人体有益胆固醇的水平,具有抗癌功能。
20:00 吃晚饭 不要多吃碳水化合物含量高的食物,因为这将提高血糖浓度,增加消化系统负担,影响睡眠。最好多吃点蔬菜,它们中碳水化合物和蛋白质的含量都比较少。进餐速度慢一些,多咀嚼。
21:00 活动大脑 做个有趣的游戏,哪怕是猜字谜。研究发现,通过小游戏可以提高大脑的思考能力,降低患阿尔茨海默病老年痴呆症的可能性。
22:00 美妙时刻 这是一天中性欲最为高涨的时候。根据英国爱丁堡皇家医院进行的一项研究显示,健康的性生活使人看起来至少年轻7岁,帮助你减轻压力,提高睡眠状态。
22:30 吃根香蕉 对有宵夜习惯的人,吃1根香蕉是不错的选择。香蕉中含有的色氨酸能帮助你产生褪黑激素。记得吃后用半个小时的时间消化食物再入睡。
23:00 晚上睡觉的最佳时间 此时体温和心跳开始下降,身体内睡眠荷尔蒙的水平开始增长。为了保证睡眠质量,最好不要在床上吃东西、看书或是看电视。卧室越黑越好,这样有助于尽快入睡。
微微健康后语：24小时怎么生活最健康？看了以上的文字你还问我，真应该敲你的脑袋！不为了谁，为了你自己，为了健康，希望微友们都过充实而健康的24小时。
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