老年人长寿之道
2010-08-24 18:31:16
据微微健康编辑对一些健身老人进行调查得知，老人的健康长寿在于坚持运动和保持心里平衡。因此从养生长寿的角度来看， 老年人每天至少应当参加半个小时的体力活动或体育运动，绝不可整天呆坐不动。
1.坚持运动
世界卫生组织曾经指出，对老年人来说，在各项运动中以步行为最好。长期坚持步行锻炼，对维持血压、胆固醇和体重等处于正常水平都很有好处。除了步行之外，做保健操、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、爬山、爬楼梯(关节炎患者不宜)等，都是较为适合老年人的运动方式。老年人还可根据自己的体质条件和兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目，只要能够确保安全，都是有益于健康的。
需要指出的是，体育运动必须适量。对老年朋友来说，过量的运动反而会损伤健康，有的甚至可能造成猝死。北京安贞医院的洪昭光教授提出了一个“三、五、七”的原则，可供老人参考。所谓“三”，就是每天步行3公里或30分钟；“五”即每周至少运动5次；“七”则指运动时每分钟心跳的次数与本人年龄相加不超过170。如50岁者跑步时每分钟心跳不要超过120次，60岁者不超过110次，70岁者不超过100次，其他依此类推。
2.心理平衡
《黄帝内经》认为，一个人精神完好，心理平衡稳定，疾病就不会发生；一旦在精神上受到打击，心理上失去平衡，就很容易招致疾病。中医文献也说得很明确：大怒伤肝，大喜伤心，大思伤脾，大忧伤肺，大恐伤肾。凡情志过度，势必损伤人的脏腑，引起脏腑功能失调，就会招致各种疾病。生活中有不少实例是可以证明上述论断是正确的。如很多百岁老人有一个共同特点，那就是心胸开阔，性格随和，心地善良，情绪乐观，心理十分健康，而《三国演义》中描述周瑜因大怒不止引起大吐血而死，便是心胸狭隘、脾气暴躁招致疾患的有力例证。
为什么心理失衡会造成如此严重的后果呢？这是因为人的精神因素会影响到整个神经系统和内分泌、免疫系统。愤怒、悲忧等消极情绪会把神经脉冲传送到肾上腺，随即刺激人体各器官释放出许多化学物质。这些物质进入血液后，又通过脑垂体反过来刺激肾上腺而产生大量的肾上腺素，于是促使血压急剧增高，心跳显著加快，各脏器因受到不良影响而不能发挥其正常的生理功能，肌肉将收缩进而发生抽搐，人体的免疫系统也会受到破坏。因此心理失衡可以引起各种突发病症，甚至有可能造成死亡。
相反，一个人心理平衡，精神愉快，情绪乐观，神经系统和内分泌系统能受到良好的刺激，就可使血压平稳，心跳平缓，各个脏腑器官正常地发挥其生理功能，并能显著提高人体的免疫水平，因而有利于防病抗病和健身延年。正如清代医学家石成金所说：“心中快活便是长生不老药。”
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