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老年人长寿之道

发布:2010-08-24 18:31:16 | 编辑: sky | 查看:

摘要: 老人的健康长寿在于坚持运动和保持心里平衡。因此从养生长寿的角度来看, 老年人每天至少应当参加半个小时的体力活动或体育运动,绝不可整天呆坐不动。

据微微健康编辑对一些健身老人进行调查得知,老人的健康长寿在于坚持运动和保持心里平衡。因此从养生长寿的角度来看, 老年人每天至少应当参加半个小时的体力活动或体育运动,绝不可整天呆坐不动。

 

 

长寿养生 运动 心态平衡

1.坚持运动

 

世界卫生组织曾经指出,对老年人来说,在各项运动中以步行为最好。长期坚持步行锻炼,对维持血压、胆固醇和体重等处于正常水平都很有好处。除了步行之外,做保健操、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、爬山、爬楼梯(关节炎患者不宜)等,都是较为适合老年人的运动方式。老年人还可根据自己的体质条件和兴趣爱好等,选择适合自己的运动项目,只要能够确保安全,都是有益于健康的。

 

需要指出的是,体育运动必须适量。对老年朋友来说,过量的运动反而会损伤健康,有的甚至可能造成猝死。北京安贞医院的洪昭光教授提出了一个“三、五、七”的原则,可供老人参考。所谓“三”,就是每天步行3公里或30分钟;“五”即每周至少运动5次;“七”则指运动时每分钟心跳的次数与本人年龄相加不超过170。如50岁者跑步时每分钟心跳不要超过120次,60岁者不超过110次,70岁者不超过100次,其他依此类推。

 

 

 

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2.心理平衡

 

《黄帝内经》认为,一个人精神完好,心理平衡稳定,疾病就不会发生;一旦在精神上受到打击,心理上失去平衡,就很容易招致疾病。中医文献也说得很明确:大怒伤肝,大喜伤心,大思伤脾,大忧伤肺,大恐伤肾。凡情志过度,势必损伤人的脏腑,引起脏腑功能失调,就会招致各种疾病。生活中有不少实例是可以证明上述论断是正确的。如很多百岁老人有一个共同特点,那就是心胸开阔,性格随和,心地善良,情绪乐观,心理十分健康,而《三国演义》中描述周瑜因大怒不止引起大吐血而死,便是心胸狭隘、脾气暴躁招致疾患的有力例证。

 

为什么心理失衡会造成如此严重的后果呢?这是因为人的精神因素会影响到整个神经系统和内分泌、免疫系统。愤怒、悲忧等消极情绪会把神经脉冲传送到肾上腺,随即刺激人体各器官释放出许多化学物质。这些物质进入血液后,又通过脑垂体反过来刺激肾上腺而产生大量的肾上腺素,于是促使血压急剧增高,心跳显著加快,各脏器因受到不良影响而不能发挥其正常的生理功能,肌肉将收缩进而发生抽搐,人体的免疫系统也会受到破坏。因此心理失衡可以引起各种突发病症,甚至有可能造成死亡。

 

相反,一个人心理平衡,精神愉快,情绪乐观,神经系统和内分泌系统能受到良好的刺激,就可使血压平稳,心跳平缓,各个脏腑器官正常地发挥其生理功能,并能显著提高人体的免疫水平,因而有利于防病抗病和健身延年。正如清代医学家石成金所说:“心中快活便是长生不老药。”

 

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