小胖墩 大问题 减肥专家来支招
2011-05-18 12:49:13
【称体重压坏了磅秤】
【量血压绑不住胳膊】
【做B超看不到内脏】
【曾经有个变瘦的机会……】
现在的“小胖墩”越来越多了，过去一直认为只有在成人期才有的慢性病，如高血压、糖尿病、血脂异常等，已经在超重肥胖的儿童少年中出现，并且比例也越来越高，慢性病低龄化的趋势越来越突出。超重肥胖儿童少年患高血压的危险是正常体重儿童少年的3-4倍，且他们的血脂已经出现异常，成年后患糖尿病和冠心病的风险也大大增加。同时，肥胖还会给儿童少年健康带来心理上的负面影响，导致学习能力下降，出现自卑、缺乏自信、抑郁、焦虑等异常心理。
编者：以前的人呀瘦的跟竹竿，现在的人呀肥的跟水桶。社会发展了，疾病也开始发展了，那个症这个症也多了，儿童肥胖症（民间俗称“小胖墩”）流行，愁煞多少家有小儿肥胖症的家长们！
我国：超重肥胖儿童达1200万
有统计显示：我国超重肥胖儿童达1200万，占到世界“胖孩儿”总数的十三分之一。2002年中国营养和健康调查数据显示，1985～2000年，在年龄为8～18岁的中国儿童及青少年中，体重超标和肥胖人数增加了28倍。此外，现在全球近1/5的体重超标者或肥胖者是中国人。
编者：世界人口60亿，中国人口14亿，我们常说世界上每5个人里就有1个中国人。现在，全球近1/5的体重超标者或肥胖者是中国人，世界上每13个肥胖儿童就有1个中国肥胖儿童。最令人吃惊的是“赶英超美”的中国速度不仅仅体现在经济增速上，肥胖症增速也不逞多让——28倍！这就是“中国速度”！！
导致儿童肥胖四大原因
据悉，儿童大都是单纯性肥胖，绝大多数与后天生活方式有关，主要是因为摄入的热量大于消耗掉的热量，导致体内脂肪积聚过多。导致儿童肥胖主要有以下几个原因：
饮食因素：有的父母不注意给孩子提供平衡的膳食，认为孩子正在长身体，需要多吃有营养的食物，结果孩子吃的多为高热量、高脂肪、高蛋白质和低膳食纤维的食品。
运动因素：现在的孩子大多是独生子女，家庭呵护过多，许多家长对子女娇生惯养，孩子只吃不动，能量消耗少，就会产生营养和能量过剩。另外，不少学生在课间休息时足不出户，体育场地不足也是学生缺乏运动的原因之一。休息时，孩子们往往选择看电视、玩游戏机、上网，没有养成良好的运动习惯。
遗传因素：父母亲肥胖其子女多有肥胖的可能。一项研究调查表明：一般父母亲一方肥胖的，其子女的肥胖发生率为40%；父母亲双方均肥胖的，其子女的肥胖发生率约为80%。
心理惯性：肥胖的孩子常常在不是很饿的状态下进食，比如，有的孩子看见食物就想吃，有的孩子喜欢边看电视边吃，有的孩子在情绪不好时通过吃来调节情绪，还有的在临睡前一定要吃东西才能入睡。这些进食行为不是出于机体的营养需要，而是一种习惯，是由不正常的心理因素所造成的营养摄入过剩。这是因为他们有时出现自卑、压抑、敏感，并常有占有的欲望，这种心理状态使他们过度进食而缺乏运动，从而产生肥胖。
应付儿童肥胖三大对策
专家指出，孕后3个月、1岁、11-13岁这3个阶段是脂肪积累的关键时期，如果儿童在这三个关键时期体内的脂肪细胞超量生长，引起肥胖，以后很难减肥。因此，预防和控制儿童肥胖，必须抓住这3个关键时期。
编者：以前的人呀瘦的跟竹竿，现在的人呀肥的跟水桶。社会发展了，疾病也开始发展了，那个症这个症也多了，儿童肥胖症（民间俗称“小胖墩”）流行，愁煞多少家有小儿肥胖症的家长们！
我国：超重肥胖儿童达1200万
有统计显示：我国超重肥胖儿童达1200万，占到世界“胖孩儿”总数的十三分之一。2002年中国营养和健康调查数据显示，1985～2000年，在年龄为8～18岁的中国儿童及青少年中，体重超标和肥胖人数增加了28倍。此外，现在全球近1/5的体重超标者或肥胖者是中国人。
编者：世界人口60亿，中国人口14亿，我们常说世界上每5个人里就有1个中国人。现在，全球近1/5的体重超标者或肥胖者是中国人，世界上每13个肥胖儿童就有1个中国肥胖儿童。最令人吃惊的是“赶英超美”的中国速度不仅仅体现在经济增速上，肥胖症增速也不逞多让——28倍！这就是“中国速度”！！
导致儿童肥胖四大原因
据悉，儿童大都是单纯性肥胖，绝大多数与后天生活方式有关，主要是因为摄入的热量大于消耗掉的热量，导致体内脂肪积聚过多。导致儿童肥胖主要有以下几个原因：
饮食因素：有的父母不注意给孩子提供平衡的膳食，认为孩子正在长身体，需要多吃有营养的食物，结果孩子吃的多为高热量、高脂肪、高蛋白质和低膳食纤维的食品。
运动因素：现在的孩子大多是独生子女，家庭呵护过多，许多家长对子女娇生惯养，孩子只吃不动，能量消耗少，就会产生营养和能量过剩。另外，不少学生在课间休息时足不出户，体育场地不足也是学生缺乏运动的原因之一。休息时，孩子们往往选择看电视、玩游戏机、上网，没有养成良好的运动习惯。
遗传因素：父母亲肥胖其子女多有肥胖的可能。一项研究调查表明：一般父母亲一方肥胖的，其子女的肥胖发生率为40%；父母亲双方均肥胖的，其子女的肥胖发生率约为80%。
心理惯性：肥胖的孩子常常在不是很饿的状态下进食，比如，有的孩子看见食物就想吃，有的孩子喜欢边看电视边吃，有的孩子在情绪不好时通过吃来调节情绪，还有的在临睡前一定要吃东西才能入睡。这些进食行为不是出于机体的营养需要，而是一种习惯，是由不正常的心理因素所造成的营养摄入过剩。这是因为他们有时出现自卑、压抑、敏感，并常有占有的欲望，这种心理状态使他们过度进食而缺乏运动，从而产生肥胖。
应付儿童肥胖三大对策
专家指出，孕后3个月、1岁、11-13岁这3个阶段是脂肪积累的关键时期，如果儿童在这三个关键时期体内的脂肪细胞超量生长，引起肥胖，以后很难减肥。因此，预防和控制儿童肥胖，必须抓住这3个关键时期。
行为矫正：即通过启发和教育使肥胖儿童认识到肥胖的潜在危害，并自我矫治不良的饮食习惯，控制饮食，从而达到治疗的目的。家长应先帮助孩子分析肥胖的原因，制订自我监测内容，包括每天、每餐的进食量。要求小胖墩做到吃饭细嚼慢咽，不吃零食和不额外补充高热量食物。定期测体重，以检验减肥效果，有成绩就应予以鼓励，以增强减肥的信心。最终让孩子自学地“执行”减肥方案，达到减肥的目的。
控制饮食：儿童正处于生长发育时期，饮食控制必须考虑到儿童基本营养需要和生长发育，不宜使体重骤然减轻。最初只要求制止体重过快增长，以后可使其逐渐下降，至超过该年龄正常体重的10%左右，即不再需要严格限制食物。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证儿童的生长发育，蛋白质供给不能少，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时，为不使儿童发生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。此外，肥胖儿童不宜多吃各种含糖饮料，宜喝白开水、茶水和矿泉水等饮料。控制饮食目的是使总热量的摄入低于实际消耗量，从而运用和消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
增加运动：运动能增加能量的消耗，达到减肥的目的。家长要提高孩子对运动的兴趣，并成为日常爱好，才能持之以恒。运动应多样化，婴幼儿可让他们满地爬，到处去。儿童可跑步、踢球、跳绳和游泳等。唯有让孩子在运动中上气不接下气地喘气，心脏扑通扑通地剧跳，才能使孩子的心肺等内脏器官得到锻炼，达到增加肌肉，减少脂肪，增强体质的目的。需告诫家长的是，千万不能因孩子运动量增加而饭量大增，否则前功尽弃。
小贴士：
1、儿童减肥应选择有氧运动项目，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。减肥的运动应选择中小强度，长时间的有氧运动。运动强度以50～60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。
2、减肥是一个长期的过程，不可急于求成。儿童减肥以每周体重下降0.25公斤为宜，不要超过0.5公斤。每天摄入热量不变，每次(天)运动超额消耗12556.5千焦耳(300千卡)，每年就可减少5～10公斤脂肪。
3、少年儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺乎自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。
