小胖墩 大问题 减肥专家来支招

phoebe| 2011-05-18 12:49:13
阅读()

 


称体重压坏了磅秤

量血压绑不住胳膊

做B超看不到内脏

曾经有个变瘦的机会……
  现在的“小胖墩”越来越多了,过去一直认为只有在成人期才有的慢性病,如高血压、糖尿病、血脂异常等,已经在超重肥胖的儿童少年中出现,并且比例也越来越高,慢性病低龄化的趋势越来越突出。超重肥胖儿童少年患高血压的危险是正常体重儿童少年的3-4倍,且他们的血脂已经出现异常,成年后患糖尿病和冠心病的风险也大大增加。同时,肥胖还会给儿童少年健康带来心理上的负面影响,导致学习能力下降,出现自卑、缺乏自信、抑郁、焦虑等异常心理。
  
  编者:以前的人呀瘦的跟竹竿,现在的人呀肥的跟水桶。社会发展了,疾病也开始发展了,那个症这个症也多了,儿童肥胖症(民间俗称“小胖墩”)流行,愁煞多少家有小儿肥胖症的家长们!
  
  我国:超重肥胖儿童达1200万
  
  有统计显示:我国超重肥胖儿童达1200万,占到世界“胖孩儿”总数的十三分之一。2002年中国营养和健康调查数据显示,1985~2000年,在年龄为8~18岁的中国儿童及青少年中,体重超标和肥胖人数增加了28倍。此外,现在全球近1/5的体重超标者或肥胖者是中国人。
  
  编者:世界人口60亿,中国人口14亿,我们常说世界上每5个人里就有1个中国人。现在,全球近1/5的体重超标者或肥胖者是中国人,世界上每13个肥胖儿童就有1个中国肥胖儿童。最令人吃惊的是“赶英超美”的中国速度不仅仅体现在经济增速上,肥胖症增速也不逞多让——28倍!这就是“中国速度”!!
  
  导致儿童肥胖四大原因
  
  据悉,儿童大都是单纯性肥胖,绝大多数与后天生活方式有关,主要是因为摄入的热量大于消耗掉的热量,导致体内脂肪积聚过多。导致儿童肥胖主要有以下几个原因:
  
  饮食因素:有的父母不注意给孩子提供平衡的膳食,认为孩子正在长身体,需要多吃有营养的食物,结果孩子吃的多为高热量、高脂肪、高蛋白质和低膳食纤维的食品。
  
  运动因素:现在的孩子大多是独生子女,家庭呵护过多,许多家长对子女娇生惯养,孩子只吃不动,能量消耗少,就会产生营养和能量过剩。另外,不少学生在课间休息时足不出户,体育场地不足也是学生缺乏运动的原因之一。休息时,孩子们往往选择看电视、玩游戏机、上网,没有养成良好的运动习惯。
  
  遗传因素:父母亲肥胖其子女多有肥胖的可能。一项研究调查表明:一般父母亲一方肥胖的,其子女的肥胖发生率为40%;父母亲双方均肥胖的,其子女的肥胖发生率约为80%。
  
  心理惯性:肥胖的孩子常常在不是很饿的状态下进食,比如,有的孩子看见食物就想吃,有的孩子喜欢边看电视边吃,有的孩子在情绪不好时通过吃来调节情绪,还有的在临睡前一定要吃东西才能入睡。这些进食行为不是出于机体的营养需要,而是一种习惯,是由不正常的心理因素所造成的营养摄入过剩。这是因为他们有时出现自卑、压抑、敏感,并常有占有的欲望,这种心理状态使他们过度进食而缺乏运动,从而产生肥胖。
  
  应付儿童肥胖三大对策
  
  专家指出,孕后3个月、1岁、11-13岁这3个阶段是脂肪积累的关键时期,如果儿童在这三个关键时期体内的脂肪细胞超量生长,引起肥胖,以后很难减肥。因此,预防和控制儿童肥胖,必须抓住这3个关键时期。  

  行为矫正:即通过启发和教育使肥胖儿童认识到肥胖的潜在危害,并自我矫治不良的饮食习惯,控制饮食,从而达到治疗的目的。家长应先帮助孩子分析肥胖的原因,制订自我监测内容,包括每天、每餐的进食量。要求小胖墩做到吃饭细嚼慢咽,不吃零食和不额外补充高热量食物。定期测体重,以检验减肥效果,有成绩就应予以鼓励,以增强减肥的信心。最终让孩子自学地“执行”减肥方案,达到减肥的目的。
  控制饮食:儿童正处于生长发育时期,饮食控制必须考虑到儿童基本营养需要和生长发育,不宜使体重骤然减轻。最初只要求制止体重过快增长,以后可使其逐渐下降,至超过该年龄正常体重的10%左右,即不再需要严格限制食物。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证儿童的生长发育,蛋白质供给不能少,可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时,为不使儿童发生饥饿的痛苦,可选择热量少而体积大的食物,如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜和苹果等水果。此外,肥胖儿童不宜多吃各种含糖饮料,宜喝白开水、茶水和矿泉水等饮料。控制饮食目的是使总热量的摄入低于实际消耗量,从而运用和消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。
  增加运动:运动能增加能量的消耗,达到减肥的目的。家长要提高孩子对运动的兴趣,并成为日常爱好,才能持之以恒。运动应多样化,婴幼儿可让他们满地爬,到处去。儿童可跑步、踢球、跳绳和游泳等。唯有让孩子在运动中上气不接下气地喘气,心脏扑通扑通地剧跳,才能使孩子的心肺等内脏器官得到锻炼,达到增加肌肉,减少脂肪,增强体质的目的。需告诫家长的是,千万不能因孩子运动量增加而饭量大增,否则前功尽弃。
  小贴士:

  1、儿童减肥应选择有氧运动项目,如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。减肥的运动应选择中小强度,长时间的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。
  
  2、减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童减肥以每周体重下降0.25公斤为宜,不要超过0.5公斤。每天摄入热量不变,每次(天)运动超额消耗12556.5千焦耳(300千卡),每年就可减少5~10公斤脂肪。
  3、少年儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺乎自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注