为6月考生加油,高考健康锦囊

高考备考(健康高考)之饮食攻略

距2014高考越来越近,一日三餐吃什么,一周饮食如何安排,考前一个月怎样饮食才健康,不少家长为考生的饮食大动脑筋,如何让考生健康饮食,拥有一份属于自己的高考食谱,微微健康网为高三家长“量身定做”了高考备考之饮食攻略,希望家长能找到方法,为考生做出健康而美味的佳肴,让自己的孩子轻松迎考。
一日三餐为您巧安排
  • 1. 红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
  • 2. 玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
  • 3. 火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
  • 4. 大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
  • 5. 百合粥、炒面、什锦蛋丁
  • 6. 牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
  • 7. 银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
  • 1.主菜:海带肉丝 副菜:素什锦
  • 2.主菜:糖醋带鱼 副菜:炒素丝
  • 3.主菜:猪肝肉片 副菜:西芹虾仁
  • 4.主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇
  • 5.主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗
  • 6.主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜
  • 7.主菜:胡萝卜肉排 副菜:荷兰豆
  • 1.主菜:萝卜丸子 副菜:白菜油豆腐
  • 2.主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋
  • 3.主菜:肉末豆腐 副菜:麻酱拌菜心
  • 4.主菜:烩豆腐 副菜:炒菜心
  • 5.主菜:白菜鱼肉片 副菜:土豆粉丝
  • 6.主菜:狮子头 副菜:豌豆苗
  • 7.主菜:清蒸带鱼 副菜:醋熘卷心菜
高三学生早餐最好包含谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果这4类食物。如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高,可使脑中的血清素增加,血清素有镇静作用,可使人的智力在上午达到最高峰。 而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,会使流往脑部的血液减少,降低了脑的灵敏度。因此,高三学生早餐早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
一周饮食如何安排

星期

早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:水果。

星期

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:水果。

星期

早餐:粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

加餐:水果。

星期

早餐:牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

加餐:水果。

星期

早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶230ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

加餐:水果。

星期

早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

加餐:水果。

星期

早餐:面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

加餐:水果。

高考备考(健康高考)之心理调节

备考期间常患疾病

许多考生遇到重大考试就会紧张,甚至出现焦虑症、抑郁症、厌食症等等疾病。为此,专家提出,考生要尽量放松,心态要平静。

如果说考生的知识水平是考理想大学的硬件的话,那么考生在考前以及考试中的心态的稳定与心情的轻松则是取得理想成绩的软件。 

焦虑症

焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心……[查看详情]

抑郁症

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为……[查看详情]

厌食症

厌食症即神经性厌食。神经性厌食(AN)指个体通过节食等手段,有意造成并维持体重明显低于正常标准为特征的一种进食障碍,属于精神科领域中“与心理因素相关的生理障碍”一类。其主要特征是以强烈……[查看详情]

心态保持平静快速解决你的高考“心病”
每年高考前,都会有不少考生前来咨询有关心理调整的问题。不少考生因为心理压力过大,心理不稳定,而造成考前学习状态不佳的现象。因此,摆正考生的考试心态非常重要,而此时,考生家长在对孩子的心理上给予的安慰就尤为重要了。家长不要给考生施加心理压力,不要给孩子制定考试目标。要知道,高考只是人生中的一个阶段并不是全部,不管考得如何都要以平常心去对待。而同时,考生也一定要对自己增加信心,只有自信在考试中才能发挥出正常的水平。 

高考备考(健康高考)之健康运动

为了迎考很多考生都会放弃运动。但是如果连必要的体育锻炼都停止了,对考生考取良好的成绩却是不利的。   考生要根据自己本身体质情况安排锻炼,体质好的考生应注意保持和加强,体质不太好的可选择强度较低的锻炼。身体锻炼总的宗旨应该是适度、适时,不提倡太剧烈的、危险性的运动。
教你一招呼吸减压操
通过有节奏有规律的呼吸,可以舒缓神经、增加吸氧量,有助于排出体内浊气。下面这几种呼吸法对减轻压力十分有帮助。

腹式呼吸:

缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

深呼吸:

吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序呼出气体。

强烈呼吸:

先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。

胸式呼吸:

深吸气,使胸部不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

节律呼吸:

走3至4步用鼻吸气,再走3至4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

净化呼吸:

立姿,两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气,同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举),两臂急速下放似“挥砍”,张口吐气的同时高喊一声“哈”。

高考备考(健康高考)之合理睡眠

不少考生“起早贪黑”钻空复习,结果导致睡眠不足;还有的考生由于心态调整有所不力,因焦虑而失眠。千万不要抱着所剩时间不多的想法让复习时间侵占你的睡眠时间。

高考备考(健康高考)之家长须知

高考临近,家长们和考生都进入“备战”期。炎炎夏日,又有高压,考生很容易精神紧张焦虑而怯考,家长们一定要注意为考生作好思想工作,让他们保持一颗轻松愉悦的心情去面对考试。
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