经常失眠可引发全身性的疾病 如何缓解失眠
咖喱辣椒 2015-10-12 14:54:03
一整晚翻来覆去睡不着，或者睡着了很容易醒来，常常是天还没亮就已经毫无睡意了，这些情况对于中老年人来说可能是很常见的。可能有人会认为，年纪大了睡得少是应该的，其实不然，缺乏睡眠可以引发全身性的疾病。因此，睡一宿好觉是养生保健最关键的一环。
失眠要怎么办呢？下面为大家总结了一套缓解失眠的方法。
尽量不喝酒
要保证良好的睡眠，养成良好的睡前习惯很重要。现在有许多老年人重视养生，在睡前会去做一些运动，这是好事，但是不建议做很激烈的运动，以免刺激神经，难以正常入睡。在饮食方面，也存在误区。除了众所周知的茶和咖啡以外，睡前最好不要喝酒。有的人可能认为，睡前喝点酒促进血液循环，好睡，其实不然，酒精会刺激脑神经，对睡眠是不利的。
喝百合枣仁茶
睡前喝一杯百合枣仁茶可以使松果体(松果体是人体的“生物钟”的调控中心)自然正常分泌褪黑素，让失眠者进入一个正常的睡眠状态。除了有助于睡眠，喝百合枣仁茶还能美容养颜。
温水洗浴
天气冷，许多人都会觉得睡前洗个热水澡很舒服。有条件的话，洗盆浴效果更好，但是要注意控制水温，一般在40℃-50℃。如果家里没有条件盆浴，泡足也能达到一定的效果，但要注意水最好能泡过膝盖。泡足或盆浴一般在睡前1小时左右进行，时间不要超过30分钟。
睡前做操
虽然睡觉前不适合运动锻炼，但是适当的、缓和的活动是有利于睡眠的。李医师建议，可以睡前做一些延伸肢体的操，或者瑜伽动作，这有利于舒缓肌肉，促进血液循环。
腹部按摩
腹部按摩是对女性特别有效的。有一些老年女性，常在睡觉时觉得下腹泛凉，李医师表示，这是下体血液循环不畅所致，长久则引致妇科疾病。因此，睡前可以用手按揉推拿小腹部位，也可使用艾灸，效果更佳。
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。因此，失眠不是小事，要及时调理。
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