秋季做5个动作可以预防肾虚

咖喱辣椒| 2015-10-10 12:30:00
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秋季做5个动作可以预防肾虚

 

肾虚是男人最大的麻烦,它在不断的威胁着男人的健康。肾虚影响男人健康,因此要重视预防,那么如何更好的预防肾虚呢?很简单,每天坚持做以下五个防肾虚运动就可以。

 

一、每天搓脚心

 

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

 

二、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)

 

1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

 

2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

 

3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

 

4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

 

三、每天做缩肛运动

 

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。

 

四、每天腰部按摩

 

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。

 

五、每天打太极

 

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

 

秋季是护肾的好季节,常做以上5个运动能很好的预防肾虚,此外,食补也非常关键,在保持运动的同时,可以吃一些枸杞子、海参、丽江破壁玛卡片、黑豆和黑米等补肾的食物。

 

更多关于男人保健的知识,小编推荐你阅读:男人补肾这么吃效果更好

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