秋分养生 这样做妥妥哒
程程 2015-09-23 12:15:00
秋分如何养生？起居、饮食、运动
1、起居：早睡早起
秋分到来，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
2、饮食：清润温润为主
由于秋分的“燥”是凉燥，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。梨尽量熟食，可滋五脏之阴。秋燥易伤大肠，所以经常有便秘、痔疮等出现，此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等。
3、运动：轻松平缓防损伤
秋分之后早晚温差大，气候较干，要想收到良好的健身效果，首先要注意防止感冒，适时增减衣物。其次，防止运动损伤，因为人体肌肉韧带在气温下降时会反射性引起血管收缩，肌肉伸展度会有不同程度的降低，关节生理活动度也会减小，神经系统对运动器官的调控能力也随之下降，容易在运动中造成肌肉、肌腱、韧带及关节损伤。所以，在每次运动前一定要注意做好准备活动。最后还要防止运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但因人体阳气正处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，否则出汗过多，阳气容易耗损，宜选择轻松平缓的项目。（大公健康综合）
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