运动后乱喝饮料很容易伤身

咖喱辣椒| 2015-09-15 12:30:00
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运动后乱喝饮料很容易伤身

 

夏天是运动减肥健身的好季节,每个爱运动的人都充分享受着这个季节的美好。一运动就带上一瓶功能性饮料,运动完就喝,但是这不是好习惯。美国某网站近日刊文指出,人们现在过于迷信电解质饮料如佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛等的功效,很多时候你可能并不需要它们。

 

运动饮料确实不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

 

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。周琴璐解释道,当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;

 

当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

 

最后温馨提示,运动补水一定要坚持少量多次,运动前、中、后均要补水的原则。运动是很好的健身方式,但是还要会喝水才行哦。更多相关知识,小编推荐你阅读:身无“胸”器 何以行走江湖

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