跑完酸痛，５招教你抢救急性疼痛
幽幽乐 2015-09-08 13:51:06
5招「PRICE」，缓解跑步后急性疼痛
运动受伤的前3天是急性发炎期。受伤后，很多医师都会建议要休息，受伤前3天，要做的不只休息，处理方式应是PRICE—保护(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)，说明如下：
P保护(Protect)
跑步或运动受伤后，在受伤部位予以支架或包扎，限制关节活动，可避免二度伤害。踝关节或膝关节受伤时，经常使用布质表面、弹性较少的白贴(可至体育用品店购买)，固定受伤部位。
R休息(Rest)
受伤后尽可能不要走路，以免血液回流速度减慢。过度用脚只会延缓损伤的恢复时间。先减少会引起疼痛的动作与活动，可避免受伤更严重，缩短疼痛时间。
I冰敷(Ice)
从事运动医学的专业人员，相当推荐冰敷。医师表示，冰敷主要作用为降低发炎反应，具有消炎止痛效果，冰敷也能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。
急性发炎期受伤组织需要有巨噬细胞进入，巨噬细胞是白血球的一种，它可将坏的东西清除，并通知癒合细胞，进入受伤组织进行后续癒合动作。因此PRICE的动作，目的是减少发炎反应，让巨噬细胞尽快开始作用。
值得注意的是，巨噬细胞若24小时内没有进入受伤组织，它就永远不会进来，后续也不会吸引癒合细胞过来做癒合动作，这时受伤部位就进入慢性发炎期，组织内充满许多淋巴球，最后形成疤痕组织，疤痕组织无法正常受力，因此受伤部位无法正常活动，影响往后运动的正确姿势。因此，受伤后24小时内冰敷，减少发炎期，相当重要。
冰敷的时间，一般为受伤后1～3天。运动后若感觉疼痛、酸痛，都可冰敷，避免运动伤害。冰敷方式是将冰块和水装在塑胶袋里，维持冰水共融的摄氏0度，直接敷在酸痛或疼痛部位，可用薄手帕隔开皮肤，冰敷时间为6～7分钟。他引述日本研究，当运动疼痛或软组织及骨骼伤害时，持续冰敷可改善症状。
C压迫(Compression)
目的是消肿，通常以白贴包扎，有较好消肿效果。也可用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位。不要用力缠，否则会阻滞流向伤处的血液。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者按摩、揉搓、热敷伤处，这样会使损伤的组织发炎性渗出液更多，不利损伤恢复。
E抬高(Elevation)
将受伤部位尽量抬高，高过心脏位置，这样做的目的也是消肿。医师提醒，自然体位是血液循环最佳状态，为了气血循环顺畅，一般采自然放松不别扭的生理体位即可，可以是躺着或坐着。急性处理后，须到医院接受治疗，再依照个人情况选择不同的治疗方式。
医师提醒，不同组织的发炎期长短不同，PRICE处理原则最适合踝关节，其他部位受伤3天内可用PRICE为大原则，但仍应以医疗人员建议为主。
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