跑完酸痛，５招教你抢救急性疼痛
幽幽乐 2015-09-08 13:51:06
跑步后，膝盖、小腿、足底好酸痛，该先冰敷，还是热敷？止酸痛的喷剂、凝胶、贴布，哪个效果好？若过了几天还未好，该尝试推拿或针灸吗？跑步后的急性疼痛，该如何正确处理？
跑完酸痛，5招教你抢救急性疼痛
俊麒最近换了新主管，每天工作时都被劈头盖脸地批评，于是他决定每天下班后去慢跑，发泄上班时的怨气。当怨气随着步伐被狠狠踩在脚下，他感觉压力正一点一滴被释放。然而，跑步两周后，他感觉心理变轻松，但膝盖及脚踝的酸痛不舒服感却愈来愈明显，到底该怎么做才能挥别酸痛……
跑步前就要懂得预防运动伤害
像俊麒这样为转移情绪出口，发疯似地跑步，造成膝盖及脚踝疼痛，属于急性疼痛，需要急救处理，若持续两周以上不处理，会转为慢性疼痛，再不改善，可能反复发作很难痊癒。
冰热敷是最常见也最方便使用的缓解运动后红、肿、热、痛的方式，但运动伤害有好多种，应该依照个人情况，观察受伤部位是否肿胀发炎，再来判断该采取冰敷或热敷。
有些人跑步受伤后，才到医院寻求治疗。其实跑步之前，就可找物理治疗师谘询如何预防运动伤害。一般物理治疗是利用身体的伸展运动把肌力放松、柔软度变好，或者做肌力训练把肌力变强壮，例如原来无法一次跨两阶楼梯的人，经过训练后可做该动作。再如俊麒这样久坐的上班族，原来很少运动，突然激烈跑步，一方面要经过肌力放松训练，舒缓痛感；另一方面，也需要运动治疗协助重建耐力、肌力。
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